{"id":1063,"date":"2015-09-19T00:13:04","date_gmt":"2015-09-18T22:13:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=1063"},"modified":"2018-09-17T15:33:31","modified_gmt":"2018-09-17T13:33:31","slug":"mentale-staerke-tennis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/mentale-staerke-tennis\/","title":{"rendered":"Matchball im Kopf – Drei Schl\u00fcssel f\u00fcr mentale St\u00e4rke auf dem Tennisplatz"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Sicherlich wissen Sie, dass die mentale St\u00e4rke ein Schl\u00fcssel daf\u00fcr ist, wie gut die Qualit\u00e4t Ihrer Tennisschl\u00e4ge im Wettkampf ist. Wissen Sie aber auch, wie lange Sie bei einem Tennisschlag eigentlich den Ball \u00fcberhaupt mit dem Schl\u00e4ger ber\u00fchren? Eine halbe Sekunde? Oder etwas weniger? Es ist sogar sehr viel weniger, gerade mal 0,005 Sekunden \u2013 in Worten: f\u00fcnf tausendstel Sekunden. N\u00e4chste Sch\u00e4tzfrage: Was denken Sie, wie viele Schl\u00e4ge Sie durchschnittlich in einem Tennismatch machen? In einem sehr engen, langen Spiel sind es ca. 800 Schl\u00e4ge. Wenn Sie diese Schlagzahl nun mit der Ballkontaktzeit von 0.005 Sekunden multiplizieren, wird Ihnen klar, dass Sie in einem solchen Marathonmatch den Ball tats\u00e4chlich nur rund 4 Sekunden lang ber\u00fchren. Es sind also nicht die kurzen Momente des Ballkontaktes, die \u00fcber Sieg oder Niederlage entscheiden, sondern die langen Momente dazwischen.\u00a0<\/p>\n

Tennis wird in den Pausen entschieden<\/strong><\/p>\n

Interessant ist auch, dass in einem zweist\u00fcndigen Tennismatch die effektive (tats\u00e4chliche) Spielzeit bei maximal rund 40 Minuten liegt. Den Rest der Zeit verbringt man mit der Vorbereitung auf den Aufschlag, mit dem Warten auf den n\u00e4chsten Return, mit Seitenwechseln usw. Die wirklich spannende Frage in Bezug auf die mentale St\u00e4rke eines Tennisspieler ist also nicht: \u201eWas denke ich w\u00e4hrend eines Ballwechsels\u201c, sondern: \u201eWas denke ich zwischen den Ballwechseln?\u201c Das Schwierige im Tennis ist, dass man durch die vielen Pausen sehr viel Zeit zum Nachdenken hat. Wer lernt, diese Pausen entsprechend sinnvoll und energiebringend zu nutzen, hat massive Wettbewerbsvorteile vor seinen Gegnern, da er seine mentale St\u00e4rke damit enorm stabilisieren kann.<\/p>\n

\u00a0Jeder Spieler ist nur so stark wie sein schw\u00e4chstes Element<\/strong><\/p>\n

Die Leistungsf\u00e4higkeit eines Athleten setzt sich immer aus verschiedenen Elementen zusammen, wie Technik, Taktik, Athletik, Psyche (mentale St\u00e4rke & Motivation), Ern\u00e4hrung, Ausr\u00fcstung\/Material usw. Dabei ist die Leistungsf\u00e4higkeit immer nur so hoch, wie es das schw\u00e4chste Element zul\u00e4sst. Sind Technik, Taktik und Athletik auf Topniveau, aber die mentale St\u00e4rke fehlt, limitiert das die gesamte Leistungsf\u00e4higkeit massiv. Das gleiche Prinzip gilt auch f\u00fcr die Pers\u00f6nlichkeit des Sportlers, die ebenfalls aus verschiedenen Elementen besteht. Wir sind als Mensch nur so stark und selbstbewusst wie es das schw\u00e4chste Element unserer Pers\u00f6nlichkeit zul\u00e4sst. Daher m\u00f6chte ich Ihnen nun drei zentrale Schl\u00fcssel vorstellen, mit denen Sie einige Ihrer wesentlichen Pers\u00f6nlichkeitselemente bewusst positiv beeinflussen k\u00f6nnen. Denn Fakt ist: Den Tennisball k\u00f6nnen Sie erst dann kontrollieren, wenn Sie sich selbst kontrollieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Erster Schl\u00fcssel f\u00fcr mentale St\u00e4rke: Die richtige (langfristige) Orientierung<\/strong><\/p>\n

Um mentale St\u00e4rke entwickeln zu k\u00f6nnen, ist es f\u00fcr Tennisspieler entscheidend, eine klare Orientierung zu besitzen, wie sie sich als Sportler langfristig entwickeln wollen. Hier geht es um die Frage: Wo m\u00f6chte ich als Athlet in f\u00fcnf oder zehn Jahren stehen? Wenn Sie keine konkrete Vorstellung \u00fcber Ihre Entwicklung haben, besteht die Gefahr, dass Sie den Ausgang einzelner Matches zu hoch bewerten und somit schneller verkrampfen, wenn nicht sogar resignieren. Tennisspieler \u00fcbersch\u00e4tzen sehr h\u00e4ufig, wie wichtig einzelne Resultate sind, und sie untersch\u00e4tzen massiv, wie wichtig eine langfristige Entwicklungsplanung ist. Die Aufgabe besteht darin, die eigene Aufmerksamkeit von der st\u00e4ndigen Ergebnisorientierung hin zu einer Prozessorientierung zu verlagern. Denn f\u00fcr den Erfolg eines Sportlers ist der Prozess seiner Entwicklung wirklich entscheidend, nicht die einzelnen Ergebnisse.<\/p>\n

Fragen Sie sich also: Wohin m\u00f6chten Sie sich in den n\u00e4chsten Jahren technisch, athletisch oder taktisch entwickeln? Fokussieren Sie diese Vision und vor allem das, was Sie daf\u00fcr diese Woche tun m\u00fcssen. Und denken Sie immer daran: Ein Champion scheitert h\u00e4ufiger als es andere \u00fcberhaupt versuchen.<\/p>\n

Zweiter Schl\u00fcssel f\u00fcr mentale St\u00e4rke: Emotionssteuerung durch pers\u00f6nlichkeitsbezogenen Spielstil<\/strong><\/p>\n

Jeder Mensch besitzt drei Emotionszentren im Gehirn, in denen unsere grundlegenden (instinktbasierten) Verhaltensmuster gespeichert sind. Diese kommen nat\u00fcrlich auch beim Tennis zum Tragen. Das erste Emotionszentrum ist das Stimulanz-System. Hier geht es um den emotionalen Wunsch nach Abwechslung, Neugier und Spa\u00df. Der zweite limbische Bereich nennt sich Dominanz-System. Hier sind Bed\u00fcrfnisse wie der Wunsch nach Dominanz, Kontrolle und Macht beheimatet. Der dritte Bereich ist das Balance-System, in dem in erster Linie der Wunsch nach Sicherheit die zentrale Rolle spielt. Wichtig zu verstehen ist: Jeder Mensch besitzt jedes dieser drei Emotionszentren, doch diese sind bei jedem unterschiedlich stark ausgepr\u00e4gt. Beispiele f\u00fcr eher dominanzorientierte Spieler waren in der Vergangenheit z.B. Boris Becker oder John McEnroe. Einen hohen Balance-Anteil hat mit Sicherheit ein Spieler wie Novak Djokovic, der vielleicht beste Verteidigungsspieler der Geschichte, der offensiv allerdings nur \u00fcberschaubare Risiken eingeht. Ein sehr hoch ausgepr\u00e4gter \u201eStimulanz-Typ\u201c ist Dustin Brown. Ein Mann, der von seiner Unberechenbarkeit lebt, st\u00e4ndig neue und teils verr\u00fcckte Dinge mit extrem hohem Risiko ausprobiert und auf dem Platz mehr von seiner Lebensfreude lebt, als von Verbissenheit.<\/p>\n

Um emotionale und somit auch mentale St\u00e4rke zu gewinnen, m\u00fcssen Sie als Tennisspieler Ihren Spielstil auf Ihre Pers\u00f6nlichkeitsstruktur anpassen. Das bedeutet: Ein Sicherheits-Mensch tut nicht gut daran, hochriskante Spielstrategien mit vielen Netzangriffen oder Longline-Sch\u00fcssen zu w\u00e4hlen. Einen Stimulanz-Typ wie Dustin Brown sollte man dagegen keinesfalls zu einem Sicherheitsspieler umzuerziehen, da er so an mentaler St\u00e4rke verlieren statt gewinnen w\u00fcrde. Fragen Sie sich daher selbst: Welcher Emotionstyp sind Sie? Welcher der drei Bereiche ist bei Ihnen wie stark ausgepr\u00e4gt? Und vergleichen Sie dazu Ihren Spielstil. Dominanzmenschen sollten auch auf dem Tennisplatz eine offensive Strategie w\u00e4hlen, denn Risiko entwickelt bei ihnen keine Angst, sondern positive Aggression. F\u00fcr den Sicherheitsmenschen gilt das Gegenteil.<\/p>\n

Dritter Schl\u00fcssel<\/strong> f\u00fcr mentale St\u00e4rke: Gedankenkontrolle durch Ritualisierung<\/strong><\/p>\n

Boris Becker wurde nach seinem ersten Wimbledonsieg 1985 im aktuellen Sportstudio von Moderator Harry Val\u00e9rien nach seinem Geheimnis gefragt, woran er bei knappen Spielst\u00e4nden immer denke, da er in diesen Situationen meist besonders stark spielte. Becker antwortete: \u201eDas Geheimnis ist, dass ich in diesen Momenten eigentlich an gar nichts denke.\u201c H\u00f6rt sich lustig an, ist aber der entscheidende Erfolgsfaktor. Die Frage ist nur: Wie denkt man \u201eeinfach nichts\u201c? Ein Schl\u00fcssel dazu ist, dass Sie all Ihre Handlungen auf dem Tennisplatz ritualisieren, standardisieren und automatisieren. Vor allem die 15-20 Sekunden zwischen den Ballwechseln sollten Sie nicht einfach dem Zufall \u00fcberlassen. Vielmehr sollten Sie hier eine Systematik entwickeln, die Ihnen Routine und somit Sicherheit gibt. Ihr Kopf schaltet leichter ab, wenn Sie bestimmte Abl\u00e4ufe stetig wiederholen, da Sie dann schlichtweg weniger nachdenken m\u00fcssen. Wenn Sie dagegen keine Routinen zwischen den Ballwechseln entwickeln, ist ihr Gehirn immer hochaktiv, weil es sozusagen frei w\u00e4hlen kann, woran es denkt. Mit Hilfe von Routinen entwickeln Sie zudem auch emotionale Stabilit\u00e4t, da Sie sich nicht mehr mit vergangenen Ballwechseln oder Fehlern besch\u00e4ftigen, sondern auf sich und die Gegenwart fokussiert sind. In diesem Zustand werden im K\u00f6rper deutlich mehr positive Botenstoffe freigesetzt als wie wenn Sie st\u00e4ndig alles beurteilen und r\u00fcckw\u00e4rts-analysieren, was auf dem Platz w\u00e4hrend des Matches so passiert ist.<\/p>\n

Ich habe ein 4-Phasen-Modell entwickelt, das die Zeit zwischen den Ballwechseln in eine konkrete Systematik unterteilt und somit standardisiert. Dieses Modell zu erkl\u00e4ren, w\u00fcrde an dieser Stelle den Rahmen sprengen. Einen kleinen Tipp kann ich Ihnen hier dennoch geben: Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft zwischen den Ballwechseln! Setzen Sie Visualisierungstechniken gezielt ein, um sich den n\u00e4chsten Return oder Aufschlag immer und immer wieder mit optimalem Ablauf vorzustellen. Sie sollten den idealen Schlag schon drei bis vier Mal im Kopf durchgegangen sein, bevor Sie den Ball tats\u00e4chlich schlagen. Ganz nach dem Motto: Erst treffen (mental), dann zielen (real)!<\/strong><\/p>\n

Wenn Sie mehr Interesse \u00fcber das Thema mentale St\u00e4rke erfahren m\u00f6chten und Interesse an einem pers\u00f6nlichen Coaching haben, kontaktieren Sie gerne mein B\u00fcro.
\nHier finden Sie alle Kontaktdaten.<\/a><\/strong><\/p>\n

Herzliche Gr\u00fc\u00dfe, Ihr Steffen Kircher<\/p>\n

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Sicherlich wissen Sie, dass die mentale St\u00e4rke ein Schl\u00fcssel daf\u00fcr ist, wie gut die Qualit\u00e4t Ihrer Tennisschl\u00e4ge im Wettkampf ist. Wissen Sie aber auch, wie lange Sie bei einem Tennisschlag eigentlich den Ball \u00fcberhaupt mit dem Schl\u00e4ger ber\u00fchren? 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