{"id":1385,"date":"2017-04-09T11:16:29","date_gmt":"2017-04-09T09:16:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=1385"},"modified":"2018-09-17T13:36:53","modified_gmt":"2018-09-17T11:36:53","slug":"nein-sagen-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/nein-sagen-lernen\/","title":{"rendered":"Nein sagen lernen: So klappt es selbstbewusst und ohne schlechtes Gewissen"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/nein-sagen-lernen\/\" rel=\"attachment wp-att-1386\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1386\" src=\"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Ja-sagen-oder-Nein-sagen.jpg\" alt=\"gekonnt Nein sagen\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Ja-sagen-oder-Nein-sagen.jpg 1280w, https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Ja-sagen-oder-Nein-sagen-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Ja-sagen-oder-Nein-sagen-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Ja-sagen-oder-Nein-sagen-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Ja-sagen-oder-Nein-sagen-450x300.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a>Wegen der gro\u00dfen Resonanz zu meinem Blogartikel mit Tipps, durch die Du <span style=\"color: #c0a24b;\"><strong><a style=\"color: #c0a24b;\" href=\"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/mehr-power-und-energie\/\">mehr Power bekommst und Dein Energiekonto auff\u00fcllst<\/a><\/strong><\/span>, gehe ich auf die drei Energie-Booster <strong>Vergebung<\/strong>, <strong>Nein sagen<\/strong> und einen <strong>Neuanfang wagen<\/strong> noch einmal genauer ein.<!--more--><\/p>\n<p>Das Thema Vergebung bespreche ich ausf\u00fchrlich in meinem <strong><span style=\"color: #c0a24b;\"><a style=\"color: #c0a24b;\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=c7iFt3OPn8A\">Video zum Film \u201eDie H\u00fctte\u201c<\/a><\/span><\/strong>. Dort spielt verzeihen \u2013 anderen aber vor allem sich selbst \u2013 eine gro\u00dfe Rolle. Daher starte ich hier direkt mit Energiegeber Nummer zwei: dem Nein sagen.<\/p>\n<h1><strong>Warum f\u00e4llt es uns so schwer, Nein zu sagen?<\/strong><\/h1>\n<p>Ostern steht vor der T\u00fcr. Eigentlich keine Energie und keine Lust auf den Besuch bei den Verwandten und die lange, anstrengende Fahrt und doch machst Du Dich wie jedes Jahr auf den Weg? Augen zu und durch? Es gibt gleich mehrere Gr\u00fcnde, warum es uns so schwerf\u00e4llt, Nein zu sagen, wenn andere Menschen uns um etwas bitten. Bei Fremden geht es vielleicht noch, aber wer schl\u00e4gt schon gerne der Familie, Freunden, Kolleginnen oder dem Chef beziehungsweise der Chefin etwas aus. Die Ursachen, die sich immer wiederholen:<\/p>\n<ul>\n<li>Wir haben Angst, egoistisch oder herzlos zu wirken.<\/li>\n<li>Wir sind harmoniebed\u00fcrftig und wollen Konflikte vermeiden, da sie vermeintlich noch mehr Energie kosten w\u00fcrden.<\/li>\n<li>Gerade im Job bef\u00fcrchten wir, durch ein Nein den Eindruck zu erwecken, entweder faul oder unkollegial zu sein \u2013 nicht bereit, etwas mehr zu tun, oder schlichtweg als inkompetent abgestempelt zu werden \u2013 bereits mit den eigenen Aufgaben \u00fcberfordert. Grenzen mit Hinweis auf die Familie zu setzen, ein angebliches No-Go f\u00fcr jegliche Karriereambitionen.<\/li>\n<li>Manchmal f\u00fchlen wir uns auch geschmeichelt, unersetzbar oder gebraucht und sagen deshalb nicht Nein, obwohl es eigentlich f\u00fcr unseren eigenen Energiehaushalt n\u00f6tig w\u00e4re.<\/li>\n<li>Wir f\u00fcrchten, Sympathiepunkte zu verlieren, wenn wir anderen einen Gefallen ausschlagen.<\/li>\n<\/ul>\n<h1><strong>Konflikte sind nichts Schlechtes, sondern eine Chance<\/strong><\/h1>\n<p>Welche der oben genannten Punkte spielen bei Dir am h\u00e4ufigsten eine Rolle? Du bist bereits ein St\u00fcck weiter, wenn Du das schnell beantworten kannst. Sonst musst Du Dich und Deinen Gegen\u00fcber in solchen Situationen genauer beobachten. Was oft hilft: Bitte um Bedenkzeit, wenn eine Aufgabe an Dich herangetragen wird. So hast Du Zeit, Dir in Ruhe zu \u00fcberlegen, ob Du die Aufgabe \u00fcberhaupt erf\u00fcllen kannst und m\u00f6chtest. Du kannst dar\u00fcber nachdenken, welche anderen Dinge oder Projekte Du daf\u00fcr zur\u00fcckstellen musst, denn irgendwas wirst Du sicher in der Zeit sonst schon machen. Au\u00dferdem kannst Du die Intentionen des \u201eBittstellers\u201c und Deine eigenen Gef\u00fchle reflektieren. Hast Du Dich entschieden, die Bitte abzulehnen, k\u00f6nnen dadurch nat\u00fcrlich Konflikte oder Diskussionen entstehen. Konflikten nicht st\u00e4ndig aus dem Weg zu gehen, ist jedoch wichtig f\u00fcr Deine eigene Entwicklung. Meistern wir Konflikte und Probleme, machen wir eine wichtige Selbstwirksamkeitserfahrung. Au\u00dferdem musst Du \u00fcber einmal etablierte Grenzen beim n\u00e4chsten Mal nicht mehr diskutieren. Sich etwas aufzuhalsen, nur um eine Diskussion zu vermeiden, ist ziemlich kurz gedacht.<\/p>\n<h1><strong>Wer anderen helfen will, muss zuerst an sich selbst denken<\/strong><\/h1>\n<p>Die Egoismuskeule ist schnell gez\u00fcckt. Verst\u00e4ndlich, denn sie ist eine sehr wirksame Waffe f\u00fcr den, der etwas von Dir will. Doch nur, weil Dich jemand als egoistisch beschimpft, bist du es nicht auch! Du wei\u00dft selbst am besten, wie viel du f\u00fcr andere tust. Au\u00dferdem f\u00fchrt ein gesunder Egoismus zu Selbstwert, Selbstwert zu Leistungsfreude und das ist nicht nur gut f\u00fcr Dich, sondern auch Dein ganzes Umfeld! Lass Dir also kein schlechtes Gewissen einreden. Gut f\u00fcr sich zu Sorgen ist kein Egoismus, sondern notwenige Selbsterhaltung. Vor allem im Job sollte klar sein, dass nur durch Grenzen die Leistungsfreude dauerhaft erhalten bleibt. Sollte das nicht Ziel Deines Chefs oder Deiner Chefin sein?<\/p>\n<p>Das Gleiche gilt f\u00fcr Freundschaften. Durch ein Nein geht die Freundschaft nicht gleich auseinander. Wer seine Sympathien davon abh\u00e4ngig macht, wer nach seiner Pfeife tanzt, ist keine gute Gesellschaft. Du musst nicht von allen gemocht werden \u2013 schon gar nicht von Menschen, deren Zuneigung Du Dir durch Gef\u00e4lligkeiten erst erkaufen musst. Der Anfang ist immer am schwersten. Vor allem, wenn Deine Freunde, Kolleginnen und Chefs es von Dir gewohnt sind, dass Du Ihnen immer zu Hilfe kommst. Mit jedem Nein wird es jedoch leichter und Du gewinnst an Freiheit, Unabh\u00e4ngigkeit und Energie.<\/p>\n<h1><strong>Vorsicht vor systematischer Selbst\u00fcberlastung!<\/strong><\/h1>\n<p>Gerade Frauen werden oft dazu erzogen, brav zu sein und zu gehorchen; F\u00fcrsorge als \u201etypisch weibliche\u201c Eigenschaft propagiert. Aber auch M\u00e4nner werden gerne gebraucht und f\u00fchlen sich dadurch geschmeichelt oder unersetzbar. Die Gefahr einer systematischen Selbst\u00fcberlastung ist hier besonders gro\u00df. Wenn Du Dich nur noch fremdbestimmen l\u00e4sst, ist Dein Energiekonto irgendwann leer. Au\u00dferdem machst Du dich abh\u00e4ngig von der Anerkennung und Dankbarkeit der Anderen. Sind die Kinder aus dem Haus, der Mann weg, das Rentenalter erreicht, klafft pl\u00f6tzlich eine riesige L\u00fccke.<\/p>\n<h1><strong>Ein Nein zu anderen ist immer auch ein Ja zu Dir<\/strong><\/h1>\n<p>Du musst jetzt nicht st\u00e4ndig zu allem Nein sagen. Damit verschlie\u00dft Du Dich der Welt. Die Extreme zwischen dem, was passiert, wenn Du immer Nein oder Ja zu allem sagst, werden wunderbar unterhaltsam im Film <span style=\"color: #c0a24b;\"><strong><a style=\"color: #c0a24b;\" href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Ja-Sager-Jim-Carrey\/dp\/B001UQ6CO6\">Der Ja-Sager<\/a><\/strong><\/span> mit Jim Carrey gezeigt. Zun\u00e4chst total abgeschottet nach seiner Scheidung, nimmt er von einem Motivationsseminar mit, zu allem Ja zu sagen. Das bringt ihm zun\u00e4chst auch tolle Erlebnisse, Gl\u00fcck und sogar eine neue Partnerin. F\u00fchrt aber am Ende in die Katastrophe. Ein Nein an den richtigen Stellen ist unglaublich wichtig \u2013 f\u00fcr Dich und f\u00fcr die Menschen in Deinem Umfeld.<\/p>\n<p>Erst, wenn andere Menschen Dein Nein kennen, lernen sie Dein Ja zu sch\u00e4tzen. Denn Menschen funktionieren durch Kontrasterfahrungen. Wenn Du den Menschen zu oft Dein Ja gibst, wird es zu einer Erwartung. Diese Erwartungshaltung bringt dich in die Fremdbestimmung. Gib anderen Menschen daher \u00f6fter ein Nein, damit sie Dein Ja wieder sch\u00e4tzen lernen. Durch Dein Nein setzt Du Grenzen und stellst Deine Spielregeln auf. Nur so kannst Du f\u00fcr Deine eigenen Ziele die n\u00f6tige Energie bereitstellen. Wenn Du Nein sagst, ist es wichtig, dass Du voll und ganz hinter dem Gesagten stehst. Deine Absage wirkt sonst nicht authentisch und Dein Gegen\u00fcber denkt, er bekommt Dich doch noch \u00fcberredet. Achte auf Deine K\u00f6rpersprache! Bleib konsequent! Biete vielleicht Alternativen. So merkt Dein Gegen\u00fcber, dass er Dir nicht egal ist.<\/p>\n<h1><strong>Trainiere Dein Selbstbewusstsein!<\/strong><\/h1>\n<p>Der wichtigste Schl\u00fcssel, Nein sagen zu k\u00f6nnen, ist ein gesundes Selbstwertgef\u00fchl. Wer \u00fcber ein gutes Selbstwertgef\u00fchl und Selbstbewusstsein verf\u00fcgt, kann damit umgehen, wenn andere beleidigt auf ein Nein reagieren. Mit jedem Nein zugunsten uns selbst und unserer Ziele gewinnen wir an Selbstwert und Selbstbewusstsein. Sich im Nein sagen zu \u00fcben ist also gleichzeitig eine gute \u00dcbung f\u00fcr unser Selbstbewusstsein. Ein Nein macht uns au\u00dferdem nicht gleich weniger liebenswert. Das ist ein Mythos. Im Gegenteil \u2013 oft gewinnen wir durch klare Grenzen den Respekt anderer Menschen.<\/p>\n<p>Willst Du mehr zum Thema Selbstbewusstsein und mentaler St\u00e4rke wissen und eine Erfahrung machen, die Du nie mehr vergisst und durch die sich Dein Leben ver\u00e4ndert? Dann besuche eines meiner Seminarevents:<\/p>\n<p><span style=\"color: #c0a24b;\"><a style=\"color: #c0a24b;\" href=\"http:\/\/www.powersuchtfrau.de\/\"><strong>POWER sucht FRAU<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #c0a24b;\"><strong><a style=\"color: #c0a24b;\" href=\"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/live-seminare\/lebensstark-wie-du-erfolg-und-glueck-im-leben-verwirklichst.htm\">Lebensstark \u2013 Wie Du Erfolg &amp; Gl\u00fcck im Leben verwirklichst\u00a0<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p>Liebe Gr\u00fc\u00dfe Dein Steffen Kirchner<\/p>\n<div style='text-align:left' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wegen der gro\u00dfen Resonanz zu meinem Blogartikel mit Tipps, durch die Du mehr Power bekommst und Dein Energiekonto auff\u00fcllst, gehe ich auf die drei Energie-Booster Vergebung, Nein sagen und einen Neuanfang wagen noch einmal genauer ein.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":true,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[335,1,25],"tags":[223,168,600,606,473,336,607,101,238,415,245,274],"class_list":["post-1385","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lebens-stark","category-lebensglueck","category-lebenslektionen","tag-beruf","tag-beziehungen","tag-energie","tag-ja-sagen","tag-lebensglueck","tag-lebensstark","tag-nein-sagen","tag-selbstbewusstsein","tag-selbstvertrauen","tag-selbstwert","tag-staerke","tag-stress"],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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