{"id":1433,"date":"2017-06-04T09:39:54","date_gmt":"2017-06-04T07:39:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=1433"},"modified":"2018-09-17T13:31:46","modified_gmt":"2018-09-17T11:31:46","slug":"tipps-gegen-aufschieben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/tipps-gegen-aufschieben\/","title":{"rendered":"Die 5 besten Tipps gegen \u201eAufschieberitis\u201c"},"content":{"rendered":"

\"Prokrastination\"<\/a>Wer sich vornimmt, s\u00e4mtlichen Versuchungen und Ablenkungen zu widerstehen, erreicht das genaue Gegenteil. Das best\u00e4tigt eine neue psychologische Studie. Tipps f\u00fcr mehr Selbstdisziplin und -kontrolle oder zum Bezwingen des inneren Schweinehundes k\u00f6nnen demn\u00e4chst also getrost ignoriert werden. Was aber tun, wenn man seine eigenen Vors\u00e4tze immer wieder \u00fcber den Haufen wirft und auf morgen verschiebt?<\/p>\n

Die Situation kenn die meisten: Ich nehme mir etwas vor, zum Beispiel diesmal alle l\u00e4stigen Aufgaben morgens zu erledigen oder weniger Zeit im Internet zu verbringen, und dann ist schon wieder Abend. Ich habe das Gef\u00fchl, versagt zu haben, und nehme mir f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag das Gleiche vor. Diesmal aber wirklich. Zeit, an der Disziplin zu arbeiten.<\/p>\n

Nicht auf die eigenen Schw\u00e4chen fokussieren<\/strong><\/h1>\n

Sich mehr Selbstkontrolle abzuverlangen, betont allerdings nur die pers\u00f6nlichen Unzul\u00e4nglichkeiten. Mit diesem Fokus, scheitert man erst recht. Und das gilt nicht nur f\u00fcr alle, die eh zum Prokrastinieren neigen. Die Psychologen Liad Uziel und Roy Baumeister beschreiben im Fachblatt Personality and Social Psychology Bulletin, dass es tats\u00e4chlich der Wunsch nach Selbstkontrolle ist, der uns hemmt. Manipulierten sie ihre Probanden so, dass auch in den ohnehin schon disziplinierten Machern der Wunsch nach mehr Tatkraft geweckt wurde, scheiterten sie sogar mit h\u00f6herer Wahrscheinlichkeit daran, eine l\u00e4stige Aufgabe zu erledigen. Der richtige Fokus<\/a><\/strong><\/span> spielt hier wieder eine enorme Rolle.<\/p>\n

Tipp 1: Tr\u00e4ume & Begeisterung<\/strong><\/h2>\n

Disziplin ist nicht die Quelle (f\u00fcr Produktivit\u00e4t, Erfolg oder besondere Leistungen). Sie entspringt einer Quelle. Sobald Du etwas tust, wovon Du durch und durch begeistert bist und wof\u00fcr Du innerlich brennst, legst Du automatisch disziplinierteres Verhalten an den Tag. Nat\u00fcrlich kann einem nicht jede Aufgabe Spa\u00df machen, aber wenn Du wei\u00dft, wof\u00fcr Du etwas tust, f\u00fcr welchen gr\u00f6\u00dferen Traum es gut ist, f\u00e4llt es Dir viel leichter und Du bringst automatisch mehr Disziplin auf.<\/p>\n

Tipp 2: Commitement<\/strong><\/h2>\n

Aus reinen Vors\u00e4tzen musst Du immer auch eine Verpflichtung machen. Sobald du Deine innere Leidenschaft auf ein gro\u00dfes Ziel beziehungsweise einen Traum lenkst, den Du erreichen willst und f\u00fcr den Du Dich innerlich verpflichtest, entwickelst Du automatisch Tagesroutinen, um ihm n\u00e4her zu kommen. \u00d6ffentlich \u00fcber diese Verpflichtungen sprechen ist au\u00dferdem hilfreich. Denn wir haben meist kein Problem damit die Versprechen, die wir uns selbst geben zu brechen. Vor anderen geben wir uns dagegen ungern die Bl\u00f6\u00dfe, etwas nicht erreicht zu haben, von dem wir vorher gro\u00df erz\u00e4hlt haben.<\/p>\n

Tipp 3: Zielklarheit<\/strong><\/h2>\n

F\u00e4llt es Dir schwer, durchzuhalten, was Du Dir vorgenommen hast, fehlt Dir mit gr\u00f6\u00dfter Wahrscheinlichkeit die Klarheit \u00fcber Deine Ziele. Du solltest Dir die Zeit nehmen und Dir Gedanken machen:<\/p>\n