{"id":1470,"date":"2017-07-08T23:35:56","date_gmt":"2017-07-08T21:35:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=1470"},"modified":"2018-09-17T13:28:00","modified_gmt":"2018-09-17T11:28:00","slug":"erfolg-durch-mentaltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/erfolg-durch-mentaltraining\/","title":{"rendered":"Erfolg oder nicht? Mentaltraining macht den Unterschied"},"content":{"rendered":"

\"Mentale<\/a>Mentaltraining \u00fcberzeugt vor allem im Sport mit wahnsinnigen Ergebnissen und einer enormen Leistungssteigerung. Mentale St\u00e4rke entscheidet nicht nur im Sport \u00fcber Sieg oder Niederlage, sondern auch \u00fcber den Erfolg in unserem Leben.<\/p>\n

F\u00fcr F\u00fcnftausendstel einer Sekunde ber\u00fchrt beim Tennis der Schl\u00e4ger den Ball. Das ist der Durchschnittswert f\u00fcr einen Schlag. Bei einem intensiven Dreisatzmatch, das \u00fcber zweieinhalb Stunden geht, kommt man ungef\u00e4hr auf 800 Schl\u00e4ge. Rechnen wir das hoch, kommen wir so auf gerade einmal vier Sekunden, in denen der Schl\u00e4ger den Ball ber\u00fchrt.<\/p>\n

Tennis wird in den Pausen entschieden<\/strong><\/h2>\n

Vorhand, R\u00fcckhandslice oder Fitness \u2013 zum Erfolg geh\u00f6rt mehr als die richtige Technik. Viel entscheidender ist, was in den Momenten zwischen den Ballkontakten passiert. Entscheidend ist die mentale St\u00e4rke. Auch im Leben ist es wichtig \u201ePausen\u201c zu nutzen, um sich auf die entscheidenden Augenblicke in Leben und Business vorzubereiten.<\/p>\n

Die deutsche Tennishoffnung Carina Witth\u00f6ft hat die dritte Runde von Wimbledon erreicht nach einem mehr als schwachen Turnierauftakt. Das alleine schon eine gro\u00dfe Leistung. Die S\u00fcddeutsche<\/a><\/span> hat berichtet, dass daf\u00fcr vor allem ihr Start mit Mentaltraining verantwortlich ist. \u201eDer Kopf macht einen Riesenunterschied aus. Das ist eigentlich erschreckend\u201c, sagte Sie der Presse. Wenn Du auch Lust auf erschreckend gute Ergebnisse hast und den Herausforderungen in Deinem Leben mit mentaler St\u00e4rke begegnen willst, solltest Du Dir die Methoden des Mentaltrainings zunutze machen. Hier drei wichtige Hinweise f\u00fcr Deine mentale St\u00e4rke.<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Kl\u00e4re, welche Motive Dich antreiben<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Was brauchst Du, um Gas zu geben? Bist Du im Sport oder im Job ein Wettkampftyp? Trainierst oder arbeitest Du lieber im Team? Die Motive, die Dich im Leben antreiben und aus denen sich Deine Pers\u00f6nlichkeit zusammensetzt, musst Du kennen, um erfolgreich zu sein ohne dabei auszubrennen oder den falschen Zielen hinterherzurennen.<\/p>\n

    Welche Ziele Du Dir setzt beeinflusst die biochemischen Prozesse Deines K\u00f6rpers<\/strong><\/h4>\n

     <\/p>\n

    Es ist nicht nur wichtig, dass die Ziele, die Du dir setzt wirklich DEINE Ziele sind, es gibt noch weitere Unterschiede. Ziele sind nicht gleich Ziele.<\/p>\n

    Es gibt Hin-zu-Ziele und Weg-von-Ziele<\/strong><\/h4>\n

     <\/p>\n

    Konzentrierst Du Dich auf negative \u201eWeg-von\u201c-Ziele, wie ein Spiel nicht zu verlieren, nicht abzusteigen, beim n\u00e4chsten Meeting nicht so sch\u00fcchtern zu sein, dies und jenes nicht zu essen, setzt Du Deinen Fokus falsch. Kehre solche Ziele um in positive \u201eHin-zu-Ziele\u201c. Dadurch entstehen ganz andere biochemische Prozesse im K\u00f6rper, die Dir einen enormen Schub geben k\u00f6nnen. Nimm Dir Zeit, lebendige Visionen zu erschaffen: Wo willst Du mittel- bis langfristig hin? Nur so entsteht ein Bewusstsein f\u00fcr den Sinn der T\u00e4tigkeit.<\/p>\n

    Wer Leistung will, muss Sinn bieten<\/strong><\/h4>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. \n

      Schalte Deine Emotionen aus<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Du hast vielleicht schon oft den Ratschlag geh\u00f6rt, Dich vor wichtigen Wettk\u00e4mpfen oder Situationen stark emotional positiv zu pushen, um H\u00f6chstleistungen zu erreichen. Davon rate ich Dir allerdings ab.<\/p>\n

      Positive und negative Emotionen kommen durch die gleiche T\u00fcr<\/strong><\/h4>\n

       <\/p>\n

      Pushst Du Dich mit positiven Emotionen, l\u00e4sst Du auch die T\u00fcr auf f\u00fcr negative Emotionen. Das kann sich fatal auswirken. Gerade in Situationen, in denen es wirklich drauf ankommt.\u00a0 In solchen Situationen, sollte man seine Emotionen am besten eng an der Leine halten. Das gilt f\u00fcr sportliche Wettk\u00e4mpfe wie f\u00fcr wichtige Situationen im Job. Dein Ziel sollte sein, einen Flowzustand zu erreichen, das hei\u00dft, Du bewertest Dein Verhalten und Deine Leistung in dem Zustand nicht, sondern konzentrierst Dich nur auf den Moment, voll konzentriert, aber im Autopilotmodus.<\/p>\n

      Spiele ohne Emotionen, aber mit Herz!<\/strong><\/h4>\n

       <\/p>\n

      Beim Laufen kann das zum Beispiel bedeuten, dass Du Dir bei jedem dritten Schritt eine fortlaufende Zahl vorstellst, sch\u00f6n farbig und gro\u00df. Nach einiger Zeit schaltet der Kopf bei dieser monotonen T\u00e4tigkeit ab und man l\u00e4uft aus dem Instinkt.<\/p>\n

      Rituale geben Dir Sicherheit<\/strong><\/h4>\n

       <\/p>\n

      Wenn Du Dir hin und wieder Tennismatches ansiehst, f\u00e4llt wie in kaum einem anderen Sport auf, dass jeder gro\u00dfe Spieler seine eigenen \u201eMarotten\u201c hat. Es sind aber eigentlich keine Marotten, sondern Rituale.<\/p>\n

      Festgelegte Abl\u00e4ufe helfen dabei, Gef\u00fchle besser zu kontrollieren<\/strong><\/h4>\n

       <\/p>\n

      Entwickle Rituale, die Dich bei dem, was Du erreichen willst, unterst\u00fctzen. Die Dich auf Deinen n\u00e4chsten Schritt einstimmen und Dir helfen, in einen Flowzustand zu kommen.<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Konzentriere Dich immer auf die n\u00e4chste Aktion<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Wer sich zu lang \u00fcber Vergangenes aufregt, kann seine Zukunft nicht gestalten. Boris Becker wurde nach seinem ersten Wimbledon-Sieg 1985 nach seinem Geheimrezept bei knappen Spielst\u00e4nden gefragt. Seine Antwort:<\/p>\n

        \u201eDas Geheimnis ist, dass ich in diesen Momenten eigentlich an gar nichts denke.\u201c<\/strong><\/h4>\n

         <\/p>\n

        Oft ist es hilfreich, vom Ergebnisdenken wegzukommen und sich rein auf den gegenw\u00e4rtigen Moment zu konzentrieren. St\u00e4ndige Gedanken an Vergangenheit und Zukunft k\u00f6nnen Energie kosten. Willst Du Topleistungen im Berufsleben bringen, musst Du bewusst handeln. Lieber konzentriert telefonieren und sich aktiv am Meeting beteiligen, statt mit den Gedanken bei der n\u00e4chsten Aufgabe oder vielleicht ganz woanders zu sein!<\/p>\n

        Au\u00dferdem: Verlorene Punkte sofort abhaken und ihnen im Anschluss keine Bedeutung mehr zu schenken. Was dabei hilft: Direkt wieder etwas tun. Aktiv werden. Das gilt auch f\u00fcr alle R\u00fcckschl\u00e4ge im Leben.<\/p>\n

        Um im Berufsleben erfolgreich zu sein gilt mittlerweile das Gleiche, was auch f\u00fcr den Sport gilt: Es reicht nicht mehr, nur an seiner Technik oder Fachkompetenz zu arbeiten. Du muss genauso Deine mentalen F\u00e4higkeiten und Deine Pers\u00f6nlichkeit weiterentwickeln. Nimm fachfremde Seminarangebote wahr oder lese hochwertige Literatur aus anderen Bereichen, die mit Psychologie oder Charakterbildung zu tun haben, denn die besten Sportler oder Unternehmer sind nicht immer diejenigen, mit den gr\u00f6\u00dften F\u00e4higkeiten, sondern mit den stabilsten Pers\u00f6nlichkeiten f\u00fcr den entscheidenden Moment.<\/p>\n

        Weitere Tipps und Tools zur Entwicklung Deiner Pers\u00f6nlichkeit und Interviews mit spannenden Menschen, findest Du regelm\u00e4\u00dfig in meinem Podcast (\u00fcber\u00a0iTunes<\/a><\/strong>,\u00a0libsyn<\/a>\u00a0<\/strong>oder\u00a0spotify<\/a><\/strong>).<\/p>\n

        Viel Erfolg!<\/p>\n

        Dein Steffen Kirchner<\/p>\n

         <\/p>\n

        Lust auf einen absoluten Booster f\u00fcr Deine Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung und Deine mentale St\u00e4rke?<\/p>\n

          \n
        1. September bis 1. Oktober 2017: Lebensstark \u2013 Wie Du Erfolg & Gl\u00fcck im Leben verwirklichst\u00a0<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ol>\n
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          1. und 28. Oktober 2017 in Heidenheim und Paderborn: POWER sucht FRAU<\/strong><\/a>\u00a0<\/strong>\u2013<\/strong><\/a>\u00a0Deutschlands gr\u00f6\u00dftes Frauen-Coaching Seminarevent<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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            1. Dezember 2017: Millionaire Mind \u2013 Die Erfolgsstrategien reicher Menschen<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ol>\n
                \n
              1. Dezember 2017: Durchstarten im Business \u2013 Strategien f\u00fcr unternehmerischen Erfolg<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ol>\n
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                Mentaltraining \u00fcberzeugt vor allem im Sport mit wahnsinnigen Ergebnissen und einer enormen Leistungssteigerung. 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