{"id":1499,"date":"2017-07-24T09:49:32","date_gmt":"2017-07-24T07:49:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=1499"},"modified":"2018-09-17T13:26:47","modified_gmt":"2018-09-17T11:26:47","slug":"mut-braucht-angst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/mut-braucht-angst\/","title":{"rendered":"Mut braucht Angst: Traut euch!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Wer beneidet nicht oft andere, die mutig etwas Neues wagen \u2013 den Schritt in die Selbstst\u00e4ndigkeit, in ein neues Berufsfeld, ein Praktikum, Semester oder Job im Ausland, der Umzug in eine neue Stadt. W\u00e4re es bei euch eigentlich auch schon l\u00e4ngst Zeit, eure Wohlf\u00fchlzone zu verlassen und mit Mut etwas zu unternehmen, in Sachen Beruf oder Familie?<\/p>\n

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Ich stehe heute bei meinen Vortr\u00e4gen und Seminaren vor hunderten, manchmal sogar tausend Menschen. Das kann man sicher als mutig bezeichnen. Ich wurde nicht als Rampensau geboren, war als Teenager sch\u00fcchtern und sogar von Selbstzweifeln zerfressen. Auch heute bin ich noch immer eher introvertiert. Trotzdem macht mir mein Job extrem viel Spa\u00df. Es ist mein absoluter Traumberuf. Ich will euch hier erz\u00e4hlen, wie auch ihr dorthin kommt.<\/p>\n

Better safe than sorry?<\/b><\/h2>\n

Das Leben l\u00e4uft meist ganz okay, so im Sicherheitsmodus. Die Frage ist nur, wollt ihr existieren oder richtig leben? Zu leben bedeutet, sich immer mal wieder au\u00dferhalb seiner Wohlf\u00fchlzone aufzuhalten, um die wirklich wichtigen Dinge im Leben voranzutreiben. Um dort hinzukommen, m\u00fcsst ihr euch trotz aller mentalen und emotionalen Unsicherheiten und Schmerzen \u00fcberwinden und tun, wovor ihr Angst habt.<\/p>\n

Mut ist trainierbar<\/b><\/h2>\n

Erfolgreiche Pers\u00f6nlichkeiten haben nicht weniger \u00c4ngste als ihr, sind nicht unbedingt mutiger oder talentierter, k\u00e4mpfen ebenfalls mit vielen Misserfolgen. Der Unterschied ist: Sie tun was sie tun trotzdem. Und zwar meist nicht nur, obwohl sie Angst haben, sondern gerade weil\u00a0<\/b>sie Angst haben! Sie haben gelernt, dass sie ihr Selbstbewusstsein aufbauen k\u00f6nnen, wenn sie ihre \u00c4ngste attackieren. Das Ergebnis nennen wir dann Mut. Mut ist also keine angeborene Eigenschaft oder auch kein Zielzustand, sondern Mut ist schlicht und einfach ein Trainingseffekt der aus \u00dcbung heraus entsteht und der \u00fcbrigens genauso wieder vergeht, wenn ihr das Training l\u00e4ngere Zeit unterlasst.<\/p>\n

Wie ihr eure \u00c4ngste attackiert<\/strong><\/h2>\n

Ich habe beim Sport angefangen, meine \u00c4ngste zu \u00fcberwinden. Wenn ich auf dem Tennisplatz bei konditionell anspruchsvollen \u00dcbungen das Gef\u00fchl hatte, nicht mehr zu k\u00f6nnen, fing ich an, mit mir selbst zu verhandeln. Ich lernte, \u00fcber meine innere Grenze zu gehen. Ich verhandelte mit meinem Kopf, mit meinem Herzen und auch mit meinem K\u00f6rper, der manchmal ganz klar sagte, dass er die Schnauze voll hat vom ewigen hin und herlaufen.<\/p>\n

Turnierwettk\u00e4mpfe nutzte ich genauso, meine emotionale St\u00e4rke (oder sollte ich besser sagen Schw\u00e4che) zu trainieren: Ich wurde oft nerv\u00f6s und glaubte nicht mehr an mich und meine F\u00e4higkeiten. Die Folge war, dass ich anfing vorsichtiger zu spielen, um ja keine Fehler zu machen. Das war exakt die gleiche Problematik wie in meinen anderen Lebensbereichen. Ich lie\u00df mich vom Gegner und meinen eigenen \u00c4ngsten in die Enge treiben und spielte nach einiger Zeit so schlecht wie ein Gorilla, dem man einen Tennisschl\u00e4ger an den Arm gebunden hatte.<\/p>\n

Die L\u00f6sung: Ich lernte, dass ich gerade, wenn mich die Angst bekam und ich begann Fehler zu machen, anfangen musste, das Risiko zu erh\u00f6hen, anstatt es zu minimieren. Rein spieltaktisch war diese Strategie nat\u00fcrlich \u00e4u\u00dferst fragw\u00fcrdig und meine Trainer dachten manchmal ich w\u00e4re auf Drogen. Doch psychologisch gesehen war dieser Schritt richtig und wichtig, denn ich lernte mich zumindest emotional freizuspielen. Nat\u00fcrlich verlor ich oft Matches aufgrund zu vieler Fehler. Doch kurzfristige Ergebnisse spielen in solchen Prozessen keine Rolle. Viel wichtiger war: Ich spielte mutig und war aktiv. Ich selbst bestimmte, was auf
\ndem Platz passierte, nicht mehr mein Gegner und auch nicht mehr meine \u00c4ngste. Ich hatte zwar nach wie vor Angst \u2013 doch es ist ein Unterschied ob du Angst hast oder die Angst dich hat.<\/p>\n

Warum „Mut“ und „Angst“ keine Gegner, sondern Kollegen sind<\/strong><\/h2>\n

Mut ist kein angstfreier Zustand ist. Mut ist die Kraft, das zu tun, was du f\u00fcr richtig empfindest, ohne sicher zu wissen, ob dein Handeln wirklich zum Erfolg f\u00fchrt. Mut ist die F\u00e4higkeit, dein Verhalten zu kontrollieren und das Notwendige zu tun, obwohl du in dem Moment wom\u00f6glich auch daran zweifelst. Mut ist ohne Angst also gar nicht m\u00f6glich. Nur wer wei\u00df, was Angst ist, kann auch Mut entwickeln.<\/p>\n

Ihr d\u00fcrft nur nicht st\u00e4ndig zur\u00fcckweichen, sondern m\u00fcsst euch der Angst stellen. Wenn ihr sie zu oft meidet, setzen sich \u00dcberzeugungen in eurem Kopf fest wie: \u201eUuuhh, sowas traue ich mich nicht. Das ist zu gro\u00df f\u00fcr mich. Sowas kann ich nicht. Das ist aber nicht so einfach. Das ist nichts f\u00fcr mich. Daf\u00fcr bin ich zu klein, zu schwach, zu unerfahren, zu alt, zu dick zu d\u00fcnn, zu was wei\u00df ich nicht was.\u201c Alles Ausreden!<\/p>\n

Positives Denken hilft nicht!<\/strong><\/h2>\n

Diese Glaubenss\u00e4tze, die ihr euch selbst vielleicht \u00fcber Jahre anerzogen habt, m\u00fcsst ihr ersetzen. Gutes Zureden und positives Denken oder positive Bullshit-Selbstsuggestionen wie: \u201eIch bin gut so wie ich bin\u201c, oder \u201eIch schaffe das\u201c, oder \u201eIch bin ein Geschenk f\u00fcr die Welt\u201c helfen euch dabei nicht weiter. Lasst euch das bitte von niemandem einreden, auch wenn es sch\u00f6n bequem ist.<\/p>\n

Positives Denken ist nett und auch positive Selbst-Suggestionen sind nett, aber das Gehirn ver\u00e4ndert sich auf Dauer nur dann, wenn es neue Erfahrungen macht. Wenn ihr genau das tut, was seinen bisherigen Denk- und Handlungsgewohnheiten widerspricht<\/b>. Bitte lest diesen letzten Satz am besten noch dreimal. Strukturen und Netzwerke im Gehirn ver\u00e4ndern sich nur dann, wenn der Mensch etwas Besonderes erlebt \u2013 das ist vielfach wissenschaftlich belegt. Und zwar zum einen emotional besonders wie auch k\u00f6rperlich besonders. Das bedeutet: Wenn ihr eine andere, mutige Verhaltensweise an den Tag legt, beginnt ein Prozess; neue Glaubenss\u00e4tze und \u00dcberzeugungen entstehen. Et voil\u00e0 \u2013 Ihr habt euch selbst umerzogen.<\/p>\n

Wie ich in meinem Leben Mut entwickelte<\/strong><\/h2>\n

Nach meinen Erfahrungen auf dem Tennisplatz, traute ich mich auch in anderen Bereichen mehr; stellte mich das erste Mal auf eine B\u00fchne und sprach zu rund 150 Personen. Mir war spei\u00fcbel und ich dachte ich falle in Ohnmacht. Alles in meinem K\u00f6rper sagte: \u201eOh man was machst Du hier Steffen? Hau ab! Fahr heim und versteck Dich! Du geh\u00f6rst nicht auf eine B\u00fchne.\u201c Mit diesen Gedanken ging ich ins Scheinwerferlicht und hielt einen relativ schlechten, aber immerhin 90-min\u00fctigen Vortrag \u2013 ohne in Ohnmacht zu fallen.<\/p>\n

Als ich meinen Laptop zusammenpackte, w\u00e4hrend die Leute langsam den Raum verlie\u00dfen dachte ich mir: \u201ePuh Steffen, du musst echt noch sehr viel lernen. Das war nicht gut. Aber: Respekt, dass du es einfach knallhart durchgezogen hast. Nur die wenigsten Leute in diesem Raum h\u00e4tten sich vorne hingestellt und sich diesem Druck hingegeben.\u201c Ich fing an, vor mir selbst Respekt zu bekommen, weil ich mich etwas getraut hatte, was mein Gehirn mir aufgrund alter \u00dcberzeugungen nicht zugetraut hatte. Nachdem ich f\u00fcnf Vortr\u00e4ge gehalten hatte, merkte ich, dass die Angst immer kleiner und meine Qualit\u00e4t immer besser wurde. Ich begann pl\u00f6tzlich, nicht nur mich mutig zu verhalten, sondern mich mutig zu f\u00fchlen. Es entstand das erste Mal in meinem Leben so etwas wie Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen.<\/p>\n

Tut ab sofort jeden Tag etwas, dass euch schwerf\u00e4llt!<\/strong><\/h2>\n

Um eine mutige und selbstbewusste Pers\u00f6nlichkeit zu werden, tut jeden Tag etwas, f\u00fcr das ihr euch in irgendeiner Form \u00fcberwinden m\u00fcsst. Es kann etwas Kleines oder etwas Gro\u00dfes sein. Es kann beruflich, privat, sportlich, ern\u00e4hrungstechnisch oder was auch immer sein. Ihr m\u00fcsst nicht gleich mit dem Schwersten anfangen. \u00dcberfordert euch nicht, aber fordert euch!<\/p>\n<\/div>\n

Weitere Tipps und Tools zur Entwicklung Deiner Pers\u00f6nlichkeit und Interviews mit spannenden Menschen, findest Du regelm\u00e4\u00dfig in meinem Podcast (\u00fcber\u00a0iTu<\/a>n<\/a>es<\/a><\/strong>,\u00a0libsyn<\/a>\u00a0<\/strong>oder\u00a0spotify<\/a><\/strong>).<\/p>\n

Viel Erfolg!<\/p>\n

Dein Steffen Kirchner<\/p>\n

Dieser Artikel ist zuerst auf Edition F<\/a><\/strong><\/span> erschienen.
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