{"id":1556,"date":"2017-09-10T09:30:38","date_gmt":"2017-09-10T07:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=1556"},"modified":"2019-02-21T10:35:36","modified_gmt":"2019-02-21T09:35:36","slug":"gluecksmuskel-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/gluecksmuskel-trainieren\/","title":{"rendered":"So trainierst Du Deinen Gl\u00fccksmuskel"},"content":{"rendered":"

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Genauso wie wir eine k\u00f6rperliche Muskulatur haben, haben wir auch eine mentale Muskulatur. Diese mentale Muskulatur besteht aus Disziplin, Hartn\u00e4ckigkeit, Konzentrationsf\u00e4higkeit, Fokussierung und Durchhalteverm\u00f6gen. Der Fall Timo Werner<\/a> zeigt eindrucksvoll, wie wichtig der Gl\u00fccksmuskel ist.\u00a0<\/p>\n

Wie trainierst Du also den Gl\u00fccksmuskel?<\/p>\n

Drei Tipps, um den Gl\u00fccksmuskel erfolgreich zu trainieren<\/strong><\/h2>\n

Im Leben geht es nicht darum, dass alles so leicht ist und dass wir uns ein stressfreies Leben schaffen. Im Leben geht es um Wachstum. Und das, was uns Menschen gl\u00fccklich macht, ist nicht, dass wir Ziele erreichen. Gl\u00fcck erleben wir, indem wir Probleme auf dem Weg zum Ziel l\u00f6sen.<\/p>\n

Durch diese Probleme entsteht Belastung. Die Belastung ist das Trainingsger\u00e4t in Form eines Gewichtes, das f\u00fcr Wachstum sorgt.<\/strong><\/p>\n

Wenn Du also Probleme und Herausforderungen aus Deinem Leben ausschlie\u00dft, dann schlie\u00dft Du auch Wachstum aus Deinem Leben aus.<\/p>\n

1. Tue t\u00e4glich etwas, was Dir schwer f\u00e4llt<\/strong><\/h2>\n

Trainiere Deinen Gl\u00fccksmuskel mit einer Sache, die Dir schwer f\u00e4llt oder belastet. Setze diese in die Tat um und g\u00f6nn\u2018 Dir im Anschluss Ruhe. Dies muss keine Belohnung sein, sondern ganz einfach ein Kontrast zum Alltag.<\/p>\n

G\u00f6nn Dir Ruhepausen<\/strong><\/h3>\n

Bei zu viel Training kann der Muskel allerdings rei\u00dfen. Gleiches gilt f\u00fcr den mentalen Bereich. Sobald man zu viele Probleme l\u00f6sen will und sich keine Ruhepausen l\u00e4sst, kann dieses Wachstum nicht stattfinden.<\/p>\n

Das ist so, als ob man einen Boden \u00fcberd\u00fcngt. Wenn auf einem Feld etwas Sch\u00f6nes wachsen soll, sollte man den \u201eMist\u201c, der richtig stinkt, im richtigen Ma\u00dfe verteilen und das Feld anschlie\u00dfend pflegen. Mit gen\u00fcgend Licht und Wasser, ohne darauf herumzutrampeln. Mit gen\u00fcgend Geduld und Pflege entsteht etwas Gro\u00dfes.<\/p>\n

Genauso ist es beim mentalen Gl\u00fcckstraining: Es geht um das Schaffen von Kontrasten und nicht um \u00dcbertraining. <\/strong><\/p>\n

\"\"Im Sport spricht man vom Prinzip der \u00dcberkompensation. Durch eine ungewohnte Belastung tritt eine vor\u00fcbergehende Erm\u00fcdung mit einer Herabsetzung der Leistungsf\u00e4higkeit ein. Der Muskel wird erstmal schw\u00e4cher. Aber wenn man sich eine Zeit der Entspannung nimmt, und anschlie\u00dfend die Reize erneut setzt, kommt es zum mentalen Superkompensationseffekt einhergehend mit einer gesteigerten Leistungsf\u00e4higkeit. Dies ist die Selbstwirksamkeitserfahrung.<\/p>\n

2. Trainiere Deinen Gl\u00fccksmuskel regelm\u00e4\u00dfig<\/strong><\/h2>\n

Training ist dann erfolgreich, wenn es dem K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig zugef\u00fchrt wird. \u00dcbertragen auf den Gl\u00fccksmuskel hei\u00dft das, sich regelm\u00e4\u00dfig Herausforderungen zu stellen. Allerdings sorgen viele Leute nur punktuell f\u00fcr verr\u00fcckte Dinge oder unangenehme Herausforderungen in ihrem Leben. Diese Leute machen zu viel auf einmal, sie<\/strong><\/p>\n