{"id":2869,"date":"2021-06-05T06:30:00","date_gmt":"2021-06-05T04:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=2869"},"modified":"2021-06-07T07:49:31","modified_gmt":"2021-06-07T05:49:31","slug":"wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/","title":{"rendered":"Wut und Stress sofort aufl\u00f6sen mit der 90-Sekunden-Technik"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

W\u00e4re es nicht sch\u00f6n, wenn man negative Gef\u00fchle einfach auf Knopfdruck aufl\u00f6sen k\u00f6nnte? Das Sch\u00f6ne ist, dass das tats\u00e4chlich funktioniert und zwar mit der 90-Sekunden-Technik. Damit kannst Du all die negativen Gef\u00fchle, wie Wut, Stress, Angst \u2026, sehr, sehr schnell aufl\u00f6sen. Diese Technik stammt nicht von mir, aber ich wende sie seit Jahren erfolgreich und h\u00e4ufig an und ich verspreche Dir: Es funktioniert! Probiere es einfach mal aus. Also lass uns starten \u2026<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Die 90-Sekunden-Technik \u2013 was ist das eigentlich?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um zu verstehen, wie die 90-Sekunden-Technik funktioniert, m\u00fcssen wir ganz kurz in der Geschichte zur\u00fcckreisen und zwar zum \u00f6sterreichischen Psychotherapeuten Viktor Frankl<\/a>. Der hat einmal einen \u2013 wie ich finde \u2013 ganz besonderen Satz gesagt:<\/p>\n\n\n\n

\u201eZwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum.\u201c<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Das bedeutet, wird ein Reiz ausgel\u00f6st durch z.B. eine andere Person, die Dich anschreit oder beleidigt, reagierst Du sofort darauf, z.B. mit Wut, Du weinst oder schreist zur\u00fcck. Zwischen dem Reiz, der von au\u00dfen kommt und Deinem inneren Gef\u00fchl bzw. der Reaktion gibt es also einen Raum. Und dieser Zwischenraum zwischen Reiz und Reaktion ist in Wahrheit die Freiheit unseres Lebens. Denn wir k\u00f6nnen die Reize von au\u00dfen nicht bewusst kontrollieren und entscheiden, welche zu uns durchdringen und welche nicht. Wir k\u00f6nnen einfach nicht alles beeinflussen. Aber wir haben Einfluss auf den Zwischenraum bis zu unserer Reaktion. Und genau da setzt die 90-Sekunden-Technik an.<\/p>\n\n\n\n

Diese Technik wurde von der Gehirnforscherin Dr. Jill  B. Taylor entwickelt, nachdem sie einen schweren Schlaganfall hatte. Durch ihren Schlaganfall kam sie auf eine neue Bewusstseinsstufe und hat f\u00fcr sich gelernt, wie sie mit Emotionen und negativen Gef\u00fchlen umgehen und sie sofort aufl\u00f6sen kann. Dazu Taylor sie nat\u00fcrlich auch umfangreiche wissenschaftliche Studien angestellt und dabei herausgefunden, dass sich negative Emotionen, wie Wut, \u00c4rger oder Stress, im K\u00f6rper innerhalb von 90 Sekunden selbst wieder aufl\u00f6sen. Das hei\u00dft, unser K\u00f6rper reguliert diese Gef\u00fchle von ganz allein.<\/p>\n\n\n\n

Der erste Fehler<\/h2>\n\n\n\n

Du wirst Dir jetzt denken: \u201eDas ist ja sch\u00f6n und gut, aber meinen Emotionen gehen nicht in 90 Sekunden einfach weg und ich beruhige mich einfach so wieder.\u201c<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Tats\u00e4chlich kam bei den Studien heraus und das wurde bei Studien mit bildgebenden Verfahren auch bewiesen, dass wir etwas aktiv tun m\u00fcssen, um diese negativen Gef\u00fchle l\u00e4nger zu empfinden. Wir m\u00fcssen diese Gef\u00fchle also bewusst verst\u00e4rken, damit sie l\u00e4nger in uns bleiben. Das ist ein super interessanter Punkt, denn wenn Du verstehst, wie Du selbst diese Gef\u00fchle verst\u00e4rkst, dann lernst Du auch, wie Du dieses wieder loslassen kannst innerhalb von 90 Sekunden.<\/p>\n\n\n\n

Die Grundregel lautet also:<\/p>\n\n\n\n

Nicht auf Reize reagieren!<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Was machen demnach viele Menschen falsch? Stell Dir vor, es kommt irgendein Reiz von au\u00dfen, so ein richtiger Stressfaktor und der macht Dich nat\u00fcrlich sofort w\u00fctend oder \u00e4rgert Dich. Zun\u00e4chst versuchst Du es wahrscheinlich zu unterdr\u00fccken und zu verdr\u00e4ngen \u2013 das machen die meisten Menschen so. \u201eAch, das hab ich nicht geh\u00f6rt. Da stehe ich dr\u00fcber und das lasse ich jetzt einfach an mir abprallen.\u201c Das hei\u00dft, Du dr\u00fcckst es an dieser Stelle quasi weg und alles was Du wegdr\u00fcckst bekommt so Deine Energie. Du brauchst ja auch Energie, um die negativen Emotionen von Dir fern zu halten. Wenn Du also Energie auf etwas gibst, dann bekommt es auch Deine Aufmerksamkeit. Du f\u00fctterst die negativen Emotionen sozusagen und machst sie dadurch st\u00e4rker. Dadurch ist nat\u00fcrlich auch die Gefahr hoch, dass diese Gef\u00fchle l\u00e4nger als 90 Sekunden andauern. Das ist allerdings etwas, was Du selbst in der Hand hast, denn Du h\u00e4lst diese negativen Gef\u00fchle am Leben und bei dir, daf\u00fcr musst Du \u2013 wie Du schon gelernt hast \u2013 aktiv etwas tun und sie selbst verst\u00e4rken. Diese Verst\u00e4rkung ist die Unterdr\u00fcckung der Emotionen und das ist der erste Fehler, den viele Menschen begehen.  <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Der zweite Fehler<\/h2>\n\n\n\n

Danach folgt der zweite Fehler: Du willst es loswerden! Du sp\u00fcrst die Emotion und den Stress und m\u00f6chtest das nat\u00fcrlich so schnell wie m\u00f6glich beenden. Dann \u00e4rgerst Du Dich \u2013 wie viele Menschen \u2013 dar\u00fcber, dass Du Dich \u00e4rgerst und schon hast Du wieder unn\u00f6tig Energie verschwendet und die negativen Gef\u00fchle verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n

Die Grundregel der 90-Sekunden-Regel lautet also folgend weiter:<\/p>\n\n\n\n

Akzeptiere die negativen Emotionen!<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Wenn der Reiz kommt, dann beachte Folgendes: Ja, Du \u00e4rgerst Dich. Du bist total gestresst und Du Gibst Dich jetzt f\u00fcr 90 Sekunden keiner weiteren Reaktion oder weiteren Gef\u00fchlen hin. Stell Dir vor, Du h\u00f6rst und siehst nichts, Du bekommst nichts mit und Du dr\u00fcckst einfach kurz die Pause-Taste, wie bei einem Film den Du gerade anschaust.  Genau das ist der entscheidende Faktor.<\/p>\n\n\n\n

Kommt der Reiz und die Emotionen kochen in Dir hoch, dann bleibst du f\u00fcr 90 Sekunden v\u00f6llig cool und gelassen. Du befindest Dich dann in der absoluten Neutralit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Ich wei\u00df, das ist schwer, aber es ist doch deutlich einfacher sich 90 Sekunden zu beherrschen, also \u00fcber Stunden, Tage oder sogar Wochen mit negativen Gef\u00fchlen rumzuschlagen. Also:<\/p>\n\n\n\n

Keine weitere Reaktion auf den Reiz!<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Reagiere einfach gar nicht. Sei in diesem Moment nicht schlagfertig, verteidige oder wehre Dich auch nicht \u2013 nat\u00fcrlich kannst Du das machen, aber nicht jetzt sofort. Diese 90 Sekunden geh\u00f6ren ganz allein Dir und nicht dem Stressfaktor \u2013 sei es nun ein anderer Mensch oder eine Situation. Nimm Dir diese paar Sekunden und beame Dich in Deine eigene Welt, in Deine Oase. Gib Dir und Deinem K\u00f6rper Zeit (90 Sekunden) den Reiz zu verarbeiten.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

90-Sekunden \u2013was mache ich w\u00e4hrenddessen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Du gehst in dieser Zeit in Dich und in die Beobachterposition. Du denkst nat\u00fcrlich in dieser Zeit nicht Nichts \u2013 das ist nicht machbar. Insbesondere nicht, wenn Du emotional aufgew\u00fchlt bist. Die Aufgabe, die Du Deinem Kopf gibst, ist die Beobachtung von au\u00dfen. Stell Dir vor, Du bist der Erz\u00e4hler in Deiner eigenen Geschichte und beobachtest Dich von au\u00dfen, wie Dein K\u00f6rper gerade da sitzt (oder stehst) und nichts tut. In der Psychologie nennt sich das auch Dissoziation, das hei\u00dft Du trennst Dich von Deinem K\u00f6rper und von Deinen Emotionen (denn diese sind in Deinem K\u00f6rper). So bekommst Du einen Raum zwischen Beobachter und K\u00f6rper (Gef\u00fchle) du trennst sie dabei. In dem Moment kann Dein K\u00f6rper deutlich leichter mit den negativen Emotionen umgehen und sie verarbeiten. Das musst Du etwas trainieren, aber Du wirst sehen, das wird von Mal zu Mal einfacher.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Du die Technik ausprobiert hast, lasse mir gern einen Kommentar da. Mich w\u00fcrde riesig interessieren, ob Dir die Technik geholfen hat oder was vielleicht auch nicht funktioniert hat. Also nochmal: Keine Reaktion zulassen und f\u00fcr 90 Sekunden in die Beobachter-Position gehen \u2013 das ist die 90-Sekunden-Regel.<\/p>\n\n\n\n

Ich w\u00fcnsche Dir viel Erfolg beim Ausprobieren!<\/p>\n\n\n\n

Dein Steffen Kirchner<\/p>\n\n\n\n

PS:<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Du Dein Leben auf ein neues Level bringen m\u00f6chtest, biete ich verschiedene Seminar-Events f\u00fcr Dich an. Inhalte, Termine und Teilnehmerstimmen findest Du hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Und hier<\/a> findest Du auch Informationen zum Steffen Kirchner LIFE CLUB, in dem Du t\u00e4gliche Begleitung durch mich und meine Coaches bekommst, damit Du in die Umsetzung kommst und nicht auf halbem Weg der Alltag dazwischen kommt.<\/p>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W\u00e4re es nicht sch\u00f6n, wenn man negative Gef\u00fchle einfach auf Knopfdruck aufl\u00f6sen k\u00f6nnte? Das Sch\u00f6ne ist, dass das tats\u00e4chlich funktioniert und zwar mit der 90-Sekunden-Technik. Damit kannst Du all die negativen Gef\u00fchle, wie Wut, Stress, Angst \u2026, sehr, sehr schnell … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"BlogPosting","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[20,335,1,25],"tags":[696,197,698,274,282],"class_list":["post-2869","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-erfolgsimpulse","category-lebens-stark","category-lebensglueck","category-lebenslektionen","tag-calm-down","tag-emotionen","tag-negative-gefuehle","tag-stress","tag-wut"],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":4,"sum_votes":20},"yoast_head":"\nWut und Stress sofort aufl\u00f6sen mit der 90-Sekunden-Technik - Steffen Kirchner Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Negative Gef\u00fchle einfach wie auf Knopfdruck aufl\u00f6sen? Das geht und zwar mit der 90-Sekunden-Technik. Ich erkl\u00e4re Dir heute wie das geht.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wut und Stress sofort aufl\u00f6sen mit der 90-Sekunden-Technik - Steffen Kirchner Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Negative Gef\u00fchle einfach wie auf Knopfdruck aufl\u00f6sen? Das geht und zwar mit der 90-Sekunden-Technik. Ich erkl\u00e4re Dir heute wie das geht.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Steffen Kirchner Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/de-de.facebook.com\/steffenkirchner.de\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/de-de.facebook.com\/steffenkirchner.de\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-05T04:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-06-07T05:49:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/90_sekunden_regel-1024x683.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Steffen Kirchner\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Steffen Kirchner\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Steffen Kirchner\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f5fcb3bb099b1ac410606b0d07230d4\"},\"headline\":\"Wut und Stress sofort aufl\u00f6sen mit der 90-Sekunden-Technik\",\"datePublished\":\"2021-06-05T04:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-06-07T05:49:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/\"},\"wordCount\":1236,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f5fcb3bb099b1ac410606b0d07230d4\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/90_sekunden_regel-1024x683.jpg\",\"keywords\":[\"Calm down\",\"Emotionen\",\"Negative Gef\u00fchle\",\"Stress\",\"Wut\"],\"articleSection\":[\"Erfolgsimpulse\",\"LEBENS STARK\",\"Lebensgl\u00fcck\",\"Lebenslektionen\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/\",\"name\":\"Wut und Stress sofort aufl\u00f6sen mit der 90-Sekunden-Technik - Steffen Kirchner Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/90_sekunden_regel-1024x683.jpg\",\"datePublished\":\"2021-06-05T04:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-06-07T05:49:31+00:00\",\"description\":\"Negative Gef\u00fchle einfach wie auf Knopfdruck aufl\u00f6sen? Das geht und zwar mit der 90-Sekunden-Technik. Ich erkl\u00e4re Dir heute wie das geht.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/90_sekunden_regel.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/90_sekunden_regel.jpg\",\"width\":1500,\"height\":1000,\"caption\":\"Woman feeling frustrated\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wut und Stress sofort aufl\u00f6sen mit der 90-Sekunden-Technik\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Steffen Kirchner Blog\",\"description\":\"Aktuelles von Speaker & Motivationstrainer Steffen Kirchner\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f5fcb3bb099b1ac410606b0d07230d4\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8f5fcb3bb099b1ac410606b0d07230d4\",\"name\":\"Steffen Kirchner\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/52970749e4a6e7afe182c48e32de72da8cfc31240b13252cbbe2925b7a4df8a0?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/52970749e4a6e7afe182c48e32de72da8cfc31240b13252cbbe2925b7a4df8a0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/52970749e4a6e7afe182c48e32de72da8cfc31240b13252cbbe2925b7a4df8a0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Steffen Kirchner\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/52970749e4a6e7afe182c48e32de72da8cfc31240b13252cbbe2925b7a4df8a0?s=96&d=mm&r=g\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\",\"https:\\\/\\\/de-de.facebook.com\\\/steffenkirchner.de\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/steffen.kirchner\\\/channel\\\/?hl=de\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/steffen-kirchner\\\/?originalSubdomain=de\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCZVCBY3k27CCmKxMNzLtedA\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.steffenkirchner.de\\\/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"},false]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wut und Stress sofort aufl\u00f6sen mit der 90-Sekunden-Technik - Steffen Kirchner Blog","description":"Negative Gef\u00fchle einfach wie auf Knopfdruck aufl\u00f6sen? Das geht und zwar mit der 90-Sekunden-Technik. Ich erkl\u00e4re Dir heute wie das geht.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Wut und Stress sofort aufl\u00f6sen mit der 90-Sekunden-Technik - Steffen Kirchner Blog","og_description":"Negative Gef\u00fchle einfach wie auf Knopfdruck aufl\u00f6sen? Das geht und zwar mit der 90-Sekunden-Technik. Ich erkl\u00e4re Dir heute wie das geht.","og_url":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/","og_site_name":"Steffen Kirchner Blog","article_publisher":"https:\/\/de-de.facebook.com\/steffenkirchner.de\/","article_author":"https:\/\/de-de.facebook.com\/steffenkirchner.de\/","article_published_time":"2021-06-05T04:30:00+00:00","article_modified_time":"2021-06-07T05:49:31+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/90_sekunden_regel-1024x683.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Steffen Kirchner","twitter_misc":{"Verfasst von":"Steffen Kirchner","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"6\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/"},"author":{"name":"Steffen Kirchner","@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/#\/schema\/person\/8f5fcb3bb099b1ac410606b0d07230d4"},"headline":"Wut und Stress sofort aufl\u00f6sen mit der 90-Sekunden-Technik","datePublished":"2021-06-05T04:30:00+00:00","dateModified":"2021-06-07T05:49:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/"},"wordCount":1236,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/#\/schema\/person\/8f5fcb3bb099b1ac410606b0d07230d4"},"image":{"@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/90_sekunden_regel-1024x683.jpg","keywords":["Calm down","Emotionen","Negative Gef\u00fchle","Stress","Wut"],"articleSection":["Erfolgsimpulse","LEBENS STARK","Lebensgl\u00fcck","Lebenslektionen"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/","url":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/","name":"Wut und Stress sofort aufl\u00f6sen mit der 90-Sekunden-Technik - Steffen Kirchner Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/90_sekunden_regel-1024x683.jpg","datePublished":"2021-06-05T04:30:00+00:00","dateModified":"2021-06-07T05:49:31+00:00","description":"Negative Gef\u00fchle einfach wie auf Knopfdruck aufl\u00f6sen? Das geht und zwar mit der 90-Sekunden-Technik. Ich erkl\u00e4re Dir heute wie das geht.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/90_sekunden_regel.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/90_sekunden_regel.jpg","width":1500,"height":1000,"caption":"Woman feeling frustrated"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wut-und-stress-sofort-aufloesen-mit-der-90-sekunden-technik\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wut und Stress sofort aufl\u00f6sen mit der 90-Sekunden-Technik"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/","name":"Steffen Kirchner Blog","description":"Aktuelles von Speaker & Motivationstrainer Steffen Kirchner","publisher":{"@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/#\/schema\/person\/8f5fcb3bb099b1ac410606b0d07230d4"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/#\/schema\/person\/8f5fcb3bb099b1ac410606b0d07230d4","name":"Steffen Kirchner","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52970749e4a6e7afe182c48e32de72da8cfc31240b13252cbbe2925b7a4df8a0?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52970749e4a6e7afe182c48e32de72da8cfc31240b13252cbbe2925b7a4df8a0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52970749e4a6e7afe182c48e32de72da8cfc31240b13252cbbe2925b7a4df8a0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Steffen Kirchner"},"logo":{"@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/52970749e4a6e7afe182c48e32de72da8cfc31240b13252cbbe2925b7a4df8a0?s=96&d=mm&r=g"},"sameAs":["http:\/\/www.steffenkirchner.de","https:\/\/de-de.facebook.com\/steffenkirchner.de\/","https:\/\/www.instagram.com\/steffen.kirchner\/channel\/?hl=de","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/steffen-kirchner\/?originalSubdomain=de","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCZVCBY3k27CCmKxMNzLtedA"],"url":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/author\/admin\/"},false]}},"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p4QCGC-Kh","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2869"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2879,"href":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2869\/revisions\/2879"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}