{"id":2914,"date":"2021-08-21T06:42:00","date_gmt":"2021-08-21T04:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=2914"},"modified":"2021-08-20T19:24:39","modified_gmt":"2021-08-20T17:24:39","slug":"so-entkommst-du-dem-gedankenchaos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/so-entkommst-du-dem-gedankenchaos\/","title":{"rendered":"So entkommst Du dem Gedankenchaos"},"content":{"rendered":"\n
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Kennst Du das auch, Deine Gedanken spielen verr\u00fcckt? Du besch\u00e4ftigst Dich st\u00e4ndig mit Szenarien in Deinem Kopf? Deine Gedanken lassen sich nicht richtig ordnen? Du kannst nicht aufh\u00f6ren nachzudenken? Genau das ist das Problem beim Gedankenchaos. Nicht das Denken an sich ist das Problem, sondern das wir nicht aufh\u00f6ren k\u00f6nnen damit. Ich zeige Dir deshalb heute, wie Du diesem Gedankenchaos entkommst. Sei gespannt \u2013 das wird ein richtiger Augen\u00f6ffner f\u00fcr Dich!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Wenn Du unter Deinen Gedanken leidest<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Denk doch mal an etwas, was Du richtig gerne machst oder was Du sogar liebst, wie zum Beispiel Kochen, Essen, Tanzen, Musizieren oder wie bei mir \u2013 Tennis spielen. Und jetzt stell Dir vor, Du w\u00fcrdest dar\u00fcber nicht nur 30 Minuten nachdenken, sondern Du k\u00f6nntest gar nicht mehr aufh\u00f6ren daran zu denken. Was passiert dann? Obwohl es eigentlich etwas ist, das Du liebst, f\u00e4ngst Du jetzt an darunter zu leiden. Du denkst permanent daran und landest im Gedankenchaos.<\/p>\n\n\n\n

Wahrscheinlich liest Du gerade diesen Text, weil Dich aktuell etwas sehr stark besch\u00e4ftigt. Irgendwelche Sorgen? Ein Thema das Dich belastet oder Dich \u00e4rgert? Vielleicht hast Du auch einfach zu viel im Kopf und kommst gar nicht mehr aus dem Gr\u00fcbeln und Nachdenken raus? Tats\u00e4chlich ist es eine der h\u00e4ufigsten Fragen, die mir in den vergangenen Jahren immer wieder gestellt wurde: \u201eSteffen, wie kann ich aufh\u00f6ren die ganze Zeit zu denken? Wie bekomme ich meinen Kopf aus?\u201c<\/p>\n\n\n\n

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An dieser Stelle ist es sehr wichtig zu verstehen, dass Du gegen Deinen Kopf arbeitest. Solange Du das tust, stellst Du Dich selbst ins Abseits und das kann so nat\u00fcrlich nicht funktionieren. Dein Denken bzw. Deinen Verstand hast Du nicht als Strafe bekommen, sondern als Geschenk. Es ist ein hervorragendes Werkzeug, wenn Du es richtig nutzt. Nur haben viele nie gelernt es richtig zu nutzen und zu kontrollieren. Dementsprechend richtet es sich gegen Dich.<\/p>\n\n\n\n

Ich gebe Dir ein Beispiel: Stell Dir vor Du sitzt im Auto und kannst nicht mehr bremsen. Wenn Du nicht mehr bremsen kannst, f\u00e4hrt das Auto einfach weiter und das kann sehr gef\u00e4hrlich werden. Du k\u00f6nntest einen Unfall bauen und Dich verletzen oder sogar schlimmeres. Ganz \u00e4hnlich ist es mit Deinem Verstand, wenn Du die Kontrolle \u00fcber ihn verlierst und Du nicht mehr aus dem Gedankenchaos rauskommst. Du beginnst darunter zu leiden.<\/p>\n\n\n\n

Wie kann man den Gedanken entkommen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ich zeige Dir gleich, wie Du aus diesem \u201eKarussell Deiner Gedanken\u201c aussteigen kannst. Dazu demonstriere ich Dir zun\u00e4chst etwas in einer kleinen \u00dcbung.<\/p>\n\n\n\n

Such Dir ein Thema aus, dass Dich aktuell sehr belastet oder \u00fcber das Du viel nachdenkst, wie z.B. Deine momentane Lebenssituation. Ganz egal was, es sollte nur etwas sein, \u00fcber das Du viel und lange nachdenkst. Nimm Dir ruhig Zeit daf\u00fcr!<\/p>\n\n\n\n

Jetzt lass uns Folgendes machen: Schlie\u00dfe Deine Augen. In den folgenden 30 Sekunden denkst Du nicht an dieses Thema und auch an keine anderen belastenden Themen. Du versuchst also bewusst Deinen Verstand auszuschalten. Verordne Dir eine Gedankenstille. Wenn Du m\u00f6chtest, kannst Du Dir auch einen Timer daf\u00fcr stellen. Los geht\u00b4s!<\/p>\n\n\n\n

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Und? Ist es Dir gelungen? Wahrscheinlich ist es Dir recht schwer gefallen oder? Vielleicht ist es Dir aber auch gelungen, aber was w\u00e4re, wenn ich Dir gesagt h\u00e4tte, mach das mal eine Minute, f\u00fcnf Minuten oder sogar 30 Minuten? Sehr wahrscheinlich ist, dass es 90 Prozent nicht gelingt ihren Kopf auszuschalten. Das bedeutet, dass Gedankenchaos kannst Du nicht an der Stelle stoppen, wo es entsteht, n\u00e4mlich im Kopf bzw. in Deinem Verstand.<\/p>\n\n\n\n

Eine \u00dcbung, um aus dem Gedankenchaos auszubrechen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jetzt kommt noch eine \u00dcbung: Wir klatschen! Wir applaudieren und zwar auf drei verschiedene Arten. Such Dir wieder ein Thema aus, dass Dich momentan sehr belastet oder \u00fcber das Du viel nachdenkst. Nimm Dir ruhig wieder etwas Zeit daf\u00fcr! In den folgenden Sekunden wirst Du applaudieren und zwar gestaffelt nach Prozentangaben, die ich Dir gleich mitteile. Bei 100 Prozent klatscht Du beispielsweise wie der Teufel drauf los und bei 10 Prozent eben sehr viel weniger. Denk an Dein Thema und los geht\u2019s! Nimm Dir gerne wieder eine Uhr oder Timer zu Hilfe.<\/p>\n\n\n\n

  1. 30 Prozent Klatschen f\u00fcr 10 Sekunden<\/strong><\/li>
  2. 60 Prozent Klatschen f\u00fcr 10 Sekunden<\/strong><\/li>
  3. 120 Prozent Klatschen f\u00fcr 10 Sekunden<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Wie intensiv hast Du in den vergangenen 30 Sekunden an Dein Thema gedacht?<\/p>\n\n\n\n

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    Wahrscheinlich gar nicht oder? Au\u00dfer vielleicht, wie merkw\u00fcrdig das Aussehen muss, so allein vor sich hin zu klatschen. Das ist der entscheidende Punkt! Wenn Du aus dem Gedankenchaos ausbrechen willst, musst Du raus aus dem Kopf und rein in den K\u00f6rper. Aber was bedeutet das genau?<\/p>\n\n\n\n

    Vom Denken zur Wahrnehmung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Es gibt eine ganz eigene psychologische Richtung die sich \u201eProzess- und Embodimentfokussierte Psychologie\u201c<\/em> (kurz: PEP) nennt. Dabei geht es darum zu Lernen, dass man Gedanken stoppen und kl\u00e4ren kann, indem man vom Denken ins Tun, also in den K\u00f6rper, kommt. Das hei\u00dft, in dem Moment wo Du Deinen K\u00f6rper intensiver benutzt, also wirklich f\u00fchlst, l\u00e4sst Dein Kopf bzw. Verstand los. Du kommst dann automatisch vom Denken zur Wahrnehmung.<\/p>\n\n\n\n

    Um das zu erreichen, gibt es sehr viele verschiedene M\u00f6glichkeiten:<\/p>\n\n\n\n