{"id":2993,"date":"2022-01-22T06:51:00","date_gmt":"2022-01-22T05:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=2993"},"modified":"2022-01-19T11:03:58","modified_gmt":"2022-01-19T10:03:58","slug":"soforthilfe-bei-fehlender-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/soforthilfe-bei-fehlender-motivation\/","title":{"rendered":"Soforthilfe bei fehlender Motivation"},"content":{"rendered":"\n
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\u201eHilfe Steffen, ich hab keine Motivation!\u201c Fehlen Dir auch die Kraft und der Antrieb? Willst Du Dich selbst motivieren? Ich erkl\u00e4re Dir heute zwei Ans\u00e4tze, die Dir akut helfen Deine Motivation zu steigern. Aber denk dran: Langfristig braucht es etwas mehr um echt motiviert zu sein. Auch da zeige ich Dir gern, wie das geht bei fehlender Motivation. Lass uns starten!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Was tun bei fehlender Motivation?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Oft werde ich als Motivationstrainer bezeichnet, obwohl ich streng genommen keiner bin. Motivation kann man nicht wirklich verbessern. Motivation ist eher eine Art Potenzial, das Du erkennen und frei lassen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Aber wie steigerst Du nun Deine fehlende Motivation? Was sollst Du tun, wenn Du keinen Antrieb hast, wichtige Dinge zu erledigen? Der erste Ansatz kommt aus dem Bereich des Mentaltrainings und ist eine Visualisierungstechnik. Ich spreche an dieser Stelle \u00fcbrigens von der kleinen L\u00f6sung f\u00fcr akute Probleme und erkl\u00e4re Dir die gro\u00dfe sp\u00e4ter.<\/p>\n\n\n\n

Also, diese \u00dcbung besteht aus drei Teilen.<\/p>\n\n\n\n

Erster Teil: Vergangenheit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Such Dir einen ruhigen Moment und setz oder leg Dich hin. Mach Dir gern entspannende Musik an. Du kannst auch raus gehen. Die Hauptsache ist, Du wirst nicht gest\u00f6rt und hast Ruhe. Jetzt visualisierst Du drei verschiedene Dinge.<\/p>\n\n\n\n

Erstens: Geh mit Deiner Vorstellungskraft in die Vergangenheit zur\u00fcck. Geh zu einem Ereignis zur\u00fcck, dass so richtig gut war. Das kann ein sch\u00f6nes Erlebnis sein oder eine tolle Leistung (egal ob aus Kindheit oder von vorgestern), einfach etwas wo Du Dich zum Beispiel erfolgreich, geliebt oder unbesiegbar gef\u00fchlt hast.<\/p>\n\n\n\n

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Diese Ereignisse sollten energiespendend f\u00fcr Dich sein. Um das zu f\u00fchlen, denk an den Moment. F\u00fchl Dich so richtig rein und erlebe die Emotionen von damals. Geh bitte erst zum n\u00e4chsten Ereignis, wenn Du dieses Gef\u00fchl von damals richtig gef\u00fchlt hast. Du musst Dir \u00fcbrigens keine Bilder dazu vorstellen, denn das kann nicht jeder. Entscheidend sind nur die Gef\u00fchle. Und klappt\u00b4s? Gut, dann lass uns weitermachen.<\/p>\n\n\n\n

Zweiter Teil: Gegenwart<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jetzt fokussierst Du Dich auf Deine Gegenwart und denkst an drei Dinge oder Ereignisse, f\u00fcr die Du aktuell dankbar bist. Das hei\u00dft, Du denkst vielleicht an einen Menschen, an eine Chance, etwas von Deinen Besitzt\u00fcmern oder an Deine Gesundheit. Ganz egal was, Hauptsache Du bist dankbar daf\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n

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Denk an diese drei Dinge und f\u00fchl wieder die Emotionen, die Du damit verbindest. Setz Dich zum Beispiel imagin\u00e4r in Dein Auto oder triff Dich mit Deinem Lieblingsmenschen. Nimm Dir Zeit und erlebe die Emotionen.<\/p>\n\n\n\n

Dritter Teil: Zukunft<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Na klar, jetzt geht es logischerweise in die Zukunft. Denk an drei Dinge in der Zukunft, auf die Du Dich freust. Etwas, das richtig toll w\u00e4re, wenn es eintreffen w\u00fcrde. Es muss auch noch nicht sicher sein, ob das klappt. Es k\u00f6nnen also Visionen, Tr\u00e4ume oder Hoffnungen sein, wie zum Beispiel ein Urlaub, den Du planst, die Geburt Deines ersten Kindes oder Deine neue Wohnung.<\/p>\n\n\n\n

Diese Gedanken erzeugen starke Emotionen in Dir, wenn Du daran denkst und Du wirst feststellen, dass Dein Energielevel dadurch wieder ansteigt.<\/p>\n\n\n\n

Jetzt verbindest Du diese \u00dcbung mit der zweiten Technik, die ich Dir jetzt erkl\u00e4ren m\u00f6chte. Ich nenne sie den \u201eF\u00fcnf-Minuten-Deal\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Der \u201eF\u00fcnf-Minuten-Deal\u201c<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Warum f\u00fcnf Minuten? Diese Technik arbeitet mit der Selbstwirklichkeitserfahrung (so nennt sich das in der Psychotherapie). Das hei\u00dft, Du erf\u00e4hrst, dass Du eine Wirkung erzielen kannst. Du nimmst Dir zum Beispiel etwas vor und machst das dann auch. Das hei\u00dft, Du machst Dir selbst ein Versprechen (oder einen Vorsatz) und setzt dieses auch um. Das Einhalten ist eine Best\u00e4tigung an Dich selbst und das wiederum erh\u00f6ht Deine Motivation und Energie.<\/p>\n\n\n\n

Mit der ersten \u00dcbung hast Du Dein Energielevel schon stark gepusht. Du k\u00f6nntest anstatt der ersten \u00dcbung auch andere Dinge tun, die Dich pushen, wie Sport oder andere Hobbies. Bei fehlender Motivation ist es wichtig, sich selbst gut zu f\u00fchlen und dass Energielevel kurzfristig zu steigern. Die zweite Technik, der \u201eF\u00fcnf-Minuten-Deal\u201c bleibt allerdings. Aber worum geht es dabei nun eigentlich?<\/p>\n\n\n\n

Du nimmst Dir nun irgendeine Aufgabe f\u00fcr die du bisher keine Motivation hattest. Steuererkl\u00e4rung, K\u00fcche putzen oder Sport machen sind nur einige der Beispiele, bei denen Du diese Methode anwenden kannst. Du hast also keinen Bock, bist antriebslos, aber es muss getan werden? Genau dann machst Du diese zweite \u00dcbung. Es geht darum, die gro\u00dfe Aufgabe in kleinere Teile aufzuteilen und anzufangen.<\/p>\n\n\n\n

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People weightlifting in crossfit gym<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wenn es beispielsweise um Sport geht, sag Dir selbst, dass es nicht darum geht eine Stunde Sport zu machen. Es geht lediglich um f\u00fcnf Minuten. Also leg los. Sport machen, aber eben nur f\u00fcnf Minuten. Wenn Du Dich nach f\u00fcnf Minuten noch genauso schlecht f\u00fchlst wie zuvor, dann erlaube Dir, wieder aufzuh\u00f6ren. Damit durchbrichst Du die Vorstellung, alles schaffen zu m\u00fcssen. Du musst nicht sofort viel Sport treiben, alles aufr\u00e4umen oder was auch immer. Fang klein an, setz Dir Etappen, nur f\u00fcnf Minuten. Dann ist der Berg an Aufgaben auch nicht so hoch und bew\u00e4ltigbar.<\/p>\n\n\n\n

Ein gutes Gef\u00fchl<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Du wirst feststellen, dass Du Dich bereits nach diesen f\u00fcnf Minuten besser f\u00fchlst. Warum? Weil Du es getan hast, auch wenn es nur etwas Kleines war. Dadurch entsteht der sogenannte \u201eSchneeball-Effekt\u201c und Du steigerst Dich von Minute zu Minute und kommst von den ersten f\u00fcnf Minuten zu den n\u00e4chsten und so weiter. Pl\u00f6tzlich hast Du 30 Minuten etwas getan und Du f\u00fchlst Dich einfach gut. Und wenn Du das einmal kannst, dann kannst Du es auch ein zweites oder drittes Mal. Das pusht Deine Motivation, weil Du merkst, wie Du in eine Aufw\u00e4rtsspirale ger\u00e4tst. Also verbinde die zwei Techniken von mir miteinander, um Dich bei fehlender Motivation selbst zu motivieren. Das ist die kleine L\u00f6sung, die ich Dir versprochen habe und nun kommen wir noch zur gro\u00dfen L\u00f6sung.<\/p>\n\n\n\n

Langfristige Methode bei st\u00e4ndig fehlender Motivation<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die gro\u00dfe L\u00f6sung beinhaltet, dass Du Dir im Klaren dar\u00fcber wirst, warum Dein Energielevel oftmals so niedrig ist. Warum ist Dein Akku st\u00e4ndig leer? So geht es vielen Menschen. Sie sind beispielsweise nach dem Wochenende oder nach dem Urlaub nicht richtig erholt und sofort wieder bei null. Ihr Akku ist einfach kaum geladen und deshalb recht schnell wieder sehr niedrig oder leer. Wenn das der Fall ist, brauchst Du eine grunds\u00e4tzliche Erneuerung, ein Upgrade. Und da m\u00f6chte ich Dir wirklich empfehlen an Dir selbst und Deinem Leben zu arbeiten. Wer bist Du eigentlich? Und wer m\u00f6chtest Du sein? Wo m\u00f6chtest Du hin? Welche Rollen spielst Du? Welche Glaubenss\u00e4tze kontrollieren Dein Leben und wie findest Du Deine Berufung?<\/p>\n\n\n\n

Fragen \u00fcber Fragen, die Dir kein kurzes Akkuaufladen beantwortet. Da hilft nur eine lange Reise, denn dann brauchst Du einen \u201eLife Change\u201c oder ein Upgrade. Wenn Du Dein Leben ver\u00e4ndern und dabei mit mir zusammenarbeiten m\u00f6chtest, dann schau Dir mal meine Angebote an. Vielleicht k\u00f6nnen wir Deine Probleme gemeinsam (auf Dauer) l\u00f6sen, zum Beispiel bei meinem live Event \u201eUpgrade your Life\u201c.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ich w\u00fcnsche Dir nun erst einmal viel Erfolg und vor allem Motivation!<\/p>\n\n\n\n

Dein Steffen Kirchner<\/p>\n\n\n\n

PS:<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Du Dein Leben auf ein neues Level bringen m\u00f6chtest, biete ich verschiedene Seminar-Events f\u00fcr Dich an. Inhalte, Termine und Teilnehmerstimmen findest Du hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Hier findest Du auch Informationen zum Steffen Kirchner LIFE CLUB<\/a>, in dem Du t\u00e4gliche Begleitung durch mich und meine Coaches bekommst, damit Du in die Umsetzung kommst und nicht auf halbem Weg der Alltag dazwischen kommt.<\/p>\n

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\u201eHilfe Steffen, ich hab keine Motivation!\u201c Fehlen Dir auch die Kraft und der Antrieb? Willst Du Dich selbst motivieren? Ich erkl\u00e4re Dir heute zwei Ans\u00e4tze, die Dir akut helfen Deine Motivation zu steigern. 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