{"id":3086,"date":"2022-06-18T06:18:00","date_gmt":"2022-06-18T04:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=3086"},"modified":"2022-06-16T11:40:51","modified_gmt":"2022-06-16T09:40:51","slug":"schritt-fuer-schritt-emotional-abstand-gewinnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/schritt-fuer-schritt-emotional-abstand-gewinnen\/","title":{"rendered":"Schritt f\u00fcr Schritt: Emotional Abstand gewinnen"},"content":{"rendered":"\n
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Gibt es etwas, das Dir aktuell nicht gut tut? M\u00f6chtest Du emotional Abstand gewinnen? Heute zeige ich Dir eine mentale Technik, mit der Du es schaffst emotional Abstand zu gewinnen \u2013 egal ob zu einer Sache oder einem Menschen. Mehr Abstand hilft Dir, die Dinge klarer zu sehen. Diese Technik unterst\u00fctzt Dich, um wieder ein besseres Miteinander mit Deinen Mitmenschen aufzubauen oder auch eine positivere Einstellung in Bezug auf eine Sache. Sie hilft Dir aber auch beim Loslassen und neuen Wegen bestreiten. Und zusammen gehen wir das heute Schritt f\u00fcr Schritt durch. Lass uns starten!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Welche Rolle spielt das Unterbewusstsein?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Technik mit der wir heute arbeiten, um emotional Abstand zu bekommen, stammt urspr\u00fcnglich aus dem Mentaltraining. Sie arbeitet mit der Kraft der Visualisierung, also der \u201einneren Bilder\u201c. Unser Unterbewusstsein funktioniert am st\u00e4rksten durch Bilder. Alle tiefsitzenden \u201eProgramme\u201c die wir besitzen und somit auch unsere Beziehungen (bzw. Bindungsprogramme) zu Menschen, Dingen oder Gewohnheiten sitzen im Unterbewusstsein. Daran zu kommen ist gar nicht so einfach und mit dem rationalen Verstand funktioniert es nicht.<\/p>\n\n\n\n

Viele sind zum Beispiel im Job zu stark emotional eingebunden, engagieren sich zu viel und sind einfach zu sehr mit dem Herzen dabei. Auch bei unserer Familie k\u00f6nnte etwas Abstand manchmal gut tun. Was also tun, wenn Du mehr emotionalen Abstand zu etwas br\u00e4uchtest?<\/p>\n\n\n\n

Die Balkon-Technik<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ich erkl\u00e4re Dir zun\u00e4chst den theoretischen Hintergrund. Stell Dir vor, Du stehst im 3. Stock auf einem Balkon und beobachtest eine Situation, die Dir passiert bzw. passiert ist. Du bist nun in der Beobachter Position, also au\u00dfen vor. In der Psychologie nennt an das auch Dissoziation, also von etwas getrennt sein. Wenn Du eine Stra\u00dfe entlang gehst, gibt es zwei Perspektiven: Die in Dir selbst und die als Beobachter von Dir.<\/p>\n\n\n\n

Ich verdeutliche Dir das anhand eines Beispiels. Stell Dir vor, Du streitest mit Deinem Partner oder Deiner Partnerin und es geht richtig hei\u00df her, so dass die Fetzen fliegen. Du l\u00e4sst Dich richtig in den Streit ziehen. Diskussionen, Jammern, Vorw\u00fcrfe \u2013 das volle Programm. Du f\u00fchlst Dich dadurch nat\u00fcrlich auch nicht gut, bist w\u00fctend, traurig oder entt\u00e4uscht. Wenn Du Dich in so einem Moment emotional nicht in diesen Streit ziehen lassen und Abstand gewinnen m\u00f6chtest, hilft es h\u00e4ufig, sich das Ganze von au\u00dfen zu betrachten. Durch die Beobachterposition bekommst du emotionalen Abstand. Wie funktioniert das?<\/p>\n\n\n\n

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Geh in Dich, sei gelassen. Du stellt Dir wieder mental vor, wie Du Dich auf einen Balkon im 3. Stock stellst und Dich in dieser Streitsituation beobachtest. Schau genau hin. Wenn diese Person das n\u00e4chste Mal zu Dir kommt und wieder einen Streit vom Zaun brechen m\u00f6chte, gehst Du gedanklich wieder auf den Balkon. Richte Dir diesen Platz richtig gem\u00fctlich ein: Sonne, eine bequemer Liegestuhl, Pflanzen und Dein Lieblingsgetr\u00e4nk auf einem kleinen Tischchen neben Dir. Und aus Deiner Wohlf\u00fchloase beobachtest Du nun die Situation.<\/p>\n\n\n\n

Zwei Welten<\/h2>\n\n\n\n

Um diese Technik anzuwenden ist es wichtig zu verstehen, dass Du immer in zwei Welten lebst \u2013 und das zu gleichen Zeit. Du lebst zum einen als Du im hier und jetzt (\u00e4u\u00dfere Welt) und zum anderen als Dein Beobachter (innere Welt). In der \u00e4u\u00dferen Welt gibt es Situationen, dies sind wundersch\u00f6n und bereichernd, aber manchmal auch wirklich emotional fordernd. Wenn Du aber in Deiner inneren Welt ruhig bleibst und Dich nicht in den Stress der \u00e4u\u00dferen Welt reinzeihen l\u00e4sst, dann besitzt Du in Dir einen ruhigen Pol und Du gewinnst emotionalen Abstand.<\/p>\n\n\n\n

Das bedeutet, wenn Du in einer emotional fordernden Situation oder von stressigen Menschen umgeben bist, gehst Du gedanklich auf Deinen Balkon. Damit gibst Du Deinem K\u00f6rper, Deiner Seele und Deinem System Ruhe und Entspannung. Du beobachtest nur. Das ist so, als w\u00fcrdest Du Dir einen Film ansehen. Wenn Du Dich voll ins Geschehen reinziehen l\u00e4sst, dann fieberst Du mit den Charakteren mit und freust Dich oder heulst vielleicht sogar. Das hei\u00dft, Du bist voll im Film drin.<\/p>\n\n\n\n

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Hast Du jedoch eine gewisse Distanz, beobachtest bzw. schaust nur und l\u00e4sst Dich nicht reinziehen, dann wirkt der gleich Film emotional viel schw\u00e4cher bei Dir.<\/p>\n\n\n\n

Genauso verh\u00e4lt es sich, wenn Du auf Deinen mentalen Balkon bist. Du verstehst nat\u00fcrlich worum es geht und kannst ganz normal reagieren, aber Deine Emotionen sind gesch\u00fctzt und es \u201etriggert\u201c Dich nicht oder nur kaum. Du bringst sozusagen Dein Herz in Sicherheit. Und das ist der Hintergrund der Technik und wie sich Dir emotionalen Abstand bringt.<\/p>\n\n\n\n

Dein Balkon<\/h2>\n\n\n\n

Der wichtigste Schritt, um die Technik richtig anzuwenden ist nicht nur die wiederkehrende \u00dcbung, sondern das Einrichten vorab. Du musst Deinen Balkon zun\u00e4chst designen \u2013 kreiere Dir Deinen pers\u00f6nlichen \u201einner happy place\u201c in Deinem Kopf. Nimm Dir die Zeit und stell ihn Dir bildlich vor. Vielleicht hast Du heute vor dem Einschlafen etwas Zeit oder unter der Dusche? G\u00f6nn Dir die 5 Minuten und stell Dir alle Einzelheiten vor: Die Temperatur, das Wetter, die Farben, welche Pflanzen, was f\u00fcr M\u00f6bel \u2013 einfach alles bis ins kleinste Detail. Versuch diesen Ort so intensiv und klar wie m\u00f6glich zu sehen.<\/p>\n\n\n\n

Probier die Technik gern einfach mal in der n\u00e4chsten Situation aus, die Dich emotional belastet. Geh auf Deinen Balkon und beobachte.<\/p>\n\n\n\n

Hat es funktioniert? Was macht das mit Dir? Ist die Situation dadurch ertr\u00e4glicher geworden? Wurden die Emotionen abgeschw\u00e4cht? Hast Du noch Fragen? Teste gern die Technik f\u00fcnf oder sechs Mal, damit Du ein bisschen Routine bekommst.<\/p>\n\n\n\n

Gib mir auch liebend gern ein Feedback in den Kommentaren. Ich freu mich auf Deine Erfahrungen und nun viel Spa\u00df beim Testen.<\/p>\n\n\n\n

Dein Steffen Kirchner<\/p>\n\n\n\n

PS: <\/h2>\n\n\n\n

Wenn Du Dein Leben auf ein neues Level bringen m\u00f6chtest, biete ich verschiedene Seminar-Events f\u00fcr Dich an. Inhalte, Termine und Teilnehmerstimmen findest Du hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dort findest Du auch Informationen zum Steffen Kirchner LIFE CLUB<\/a>, in dem Du t\u00e4gliche Begleitung durch mich und meine Coaches bekommst, damit Du in die Umsetzung kommst und nicht auf halbem Weg der Alltag dazwischen kommt.<\/p>\n\n\n\n

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