{"id":3121,"date":"2022-08-20T06:33:00","date_gmt":"2022-08-20T04:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=3121"},"modified":"2022-08-16T20:14:03","modified_gmt":"2022-08-16T18:14:03","slug":"subtraktions-prinzip-stress-sofort-reduzieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/subtraktions-prinzip-stress-sofort-reduzieren\/","title":{"rendered":"Subtraktions-Prinzip: Stress sofort reduzieren"},"content":{"rendered":"\n
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Hohe Belastung und \u00dcberforderung: Hast Du momentan das Gef\u00fchl, sehr viel Stress zu haben und brauchst dringend Entlastung? Dann wird es Zeit etwas dagegen zu tun \u2013 und zwar sofort! Ich erkl\u00e4re Dir heute das Subtraktions-Prinzip mit einer praktischen Anwendung f\u00fcr Deinen Alltag, damit Du auf der Stelle loslegen kannst. Ich verspreche Dir, das Prinzip hat einen sofortigen Effekt auf Dein aktuelles und zuk\u00fcnftiges Stresslevel. Also los geht\u2019s!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Stresstreiber<\/h2>\n\n\n\n

Hast Du auch zu viel Stress? Die Welt wird zunehmen schnelllebiger und komplexer \u2013 nat\u00fcrlich kommt da Stress auf. Vieles ist in Bewegung und bringt dadurch Unruhe mit sich. Die Menschen sind unsicher, \u00e4ngstlich und dazu ver\u00e4ndern sich st\u00e4ndig unsere Gewohnheiten im privaten und beruflichen Alltag. Das \u00fcberfordert viele Leute und sie geraten in eine Art \u201e\u00dcberforderungsmodus\u201c, aus dem sie nicht mehr herauskommen. Ist doch v\u00f6llig klar! Denn ganz nebenbei m\u00fcssen Menschen nun einmal Geld verdienen, Kinder gro\u00df ziehen und ihre eigenen Probleme l\u00f6sen. Und in diesem ganzen Chaos gibt es einen rettenden Lichtblick: Das Subtraktionsprinzip. Das Prinzip hilft Dir wieder Deine Mitte sowie Ruhe und Klarheit zu finden. Dadurch reduzierst Du Stress.<\/p>\n\n\n\n

Warum brauchen wir das Reduktions-Prinzip?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bevor ich Dir erkl\u00e4re, wie Du das Prinzip der Subtraktion in Deinem Alltag anwenden kannst, erl\u00e4utere ich Dir kurz den Hintergrund. Wir haben gelernt (zumindest im deutschsprachigen Raum) additiv zu denken (also immer plus etwas).<\/p>\n\n\n\n

Es ist ganz einfach: Es geht darum immer mehr zu machen. Mach nicht nur den Schulabschluss, sondern mach ihn gut. Studiere nicht nur ein Fach, sondern mehrere oder mach nach dem Bachelor noch einen Master. Mach nicht nur eine Ausbildung, sondern noch Weiterbildungen, den Meister und so weiter. Wir stapeln also Erfolge, Errungenschaften, Statussymbole und Anerkennung auf einen Turm und hoffen, dass dieser irgendwann hoch genug ist und wir etwas dadurch sind. Wir erhoffen uns damit das Leben aufzubauen, das wir uns w\u00fcnschen.<\/p>\n\n\n\n

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Und da ist das gro\u00dfe Problem: Dein Turm wird aber bei gleichbleibenden Fundament zunehmend instabiler, wenn Du weiter in die H\u00f6he baust. Ist ja klar! Das kennen wir vom Baukl\u00f6tze stapeln schon. Baust Du zu hoch, wird der Turm wackelig. Dieses additive Prinzip vom \u201egenug haben\u201c und \u201egenug sein\u201c f\u00fchrt demnach nur zu mehr Stress. Je mehr Erfolg, desto mehr Belastung hast Du auch. Deswegen ist f\u00fcr die Zukunft ein gegens\u00e4tzliches Prinzip wichtig.<\/p>\n\n\n\n

Mittlerweile hat das Prinzip sogar Einzug in gesellschaftliche Debatten gehalten, wenn auch eher selten, da es kein besonders beliebter Begriff ist. Denn es geht beim Reduktions-Prinzip um Verzicht. Es geht nicht darum, dass Dir etwas weggenommen wird, sondern dass Du etwas abgibst und losl\u00e4sst. Nun kommen wir allerdings aus einem Zeitalter, wo das wenig popul\u00e4r ist. Du sollst \u201edran bleiben\u201c, \u201eerobern\u201c und \u201edurchhalten\u201c und \u201eanh\u00e4ufen\u201c. Du sollst nun das genaue Gegenteil machen und sagen: \u201eWeg damit!\u201c<\/p>\n\n\n\n

Ein wirklich gl\u00fccklicher Mensch ist nicht unbedingt ein reicher Mensch, sondern jemand, der ganz wenig braucht. Die Herausforderungen der Gegenwart und Zukunft werden wir deshalb, aus meiner Sicht, nur durch das Subtraktions-Prinzip meistern. Du kannst Deinen Stress nur abbauen, wenn Du die Ursachen reduzierst.<\/p>\n\n\n\n

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Das Subtraktions-Prinzip<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ich zeige Dir jetzt, wie das zum Beispiel im beruflichen Kontext aussehen k\u00f6nnte anhand eines kleinen Gedankenspiels. Stell Dir mal vor, Du darfst \u00e4rztlich verordnet, nur noch zwei Stunden am Tag arbeiten. Arbeitest Du mehr, f\u00e4llst Du tot um. Was w\u00fcrdest du f\u00fcr Aufgaben ausf\u00fchren, wenn Du nur diesen sehr begrenzten Zeitraum zur Verf\u00fcgung h\u00e4ttest? \u00dcberlege Dir, welche Deiner Aufgaben elementar f\u00fcr das aufrechterhalten Deines Jobs sind. Was w\u00fcrdest Du tun?<\/p>\n\n\n\n

Klar, das ist ein sehr extremes Beispiel. Dennoch bist Du dadurch gezwungen anders \u00fcber Deine T\u00e4tigkeiten nachzudenken. Es geht nicht um das Optimieren, sondern um einen \u201eklaren Cut\u201c, um das Weglassen. Dein Fokus ist jetzt ganz klar auf die wirklich wichtigen Dinge gerichtet und Du w\u00fcrdest feststellen, dass Du trotz der Reduktion, ein gutes Ergebnis erzielen w\u00fcrdest. Das alte Pareto-Prinzip besagt: \u201e20 Prozent der Ursachen ergeben im Ergebnis 80 Prozent.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Manchmal ist es wichtiger, jeden Tag bestimmte wenige Dinge mit einer hohen Qualit\u00e4t und Intensit\u00e4t auszuf\u00fchren, um am Ende schon die H\u00e4lfte des Endergebnisses zu erlangen. Weniger ist hier mehr, denn Stress entsteht dadurch, dass Du ganz viele Dinge tust, die aber nur 20 Prozent vom Ergebnis bringen. Das ist sozusagen das Pareto-Prinzip andersrum. Es ist also sehr viel effizienter, wenn Du Dich zwei Stunden am Tag auf das Wesentliche konzentrierst. Das l\u00e4sst sich \u00fcbrigens auch im privaten Alltag so beobachten. Das Subtraktions-Prinzip zeigt Dir also, wie Du Dinge wegl\u00e4sst und Dich auf das Wesentliche fokussierst.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt dar\u00fcber hinaus noch das Parkinsonsche Prinzip, das besagt, dass sich eine Aufgabe in dem Rahmen ausdehnt, in dem Du ihm Zeit zur Verf\u00fcgung stellst. Zum Beispiel: Du organisierst den 60. Geburtstag von einem Freund und hast daf\u00fcr drei Wochen Zeit. Wenn Du so wenig Zeit zur Verf\u00fcgung hast, ist es kein Wunder, dass Du bis zur letzten Sekunde ben\u00f6tigst, um das hinzubekommen.<\/p>\n\n\n\n

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Hast Du jedoch drei Monate Zeit, wird es genauso sein. Aufgaben und Komplexit\u00e4t dehnen sich in dem Rahmen aus, dem man ihnen gibt. Deswegen ist unser Leben so komplex geworden. Wir haben gar nicht so viel mehr Dinge zu tun oder brauchen mehr Zeug f\u00fcr unser Gl\u00fcck, sondern wir geben zu viel Spielraum und deswegen dehnen sich Aufgaben so aus.<\/p>\n\n\n\n

Wende das Subtraktions-Prinzip nun an bei Dir an. Gestalte den Rahmen kleiner fokussiere Dich auf das, was wirklich z\u00e4hlt. Geh gedanklich Deine privaten und beruflichen T\u00e4tigkeiten durch und dann konzentrierst Du dich mal die n\u00e4chsten Wochen auf die Kernt\u00e4tigkeiten. Lass den Rest mal weg. Du musst auch nicht als Ma\u00dfstab zwei Stunden am Tag nehmen, bleib entspannt.<\/p>\n\n\n\n

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Finde f\u00fcr Dich einen Weg loszulassen und zu subtrahieren. Das reduziert Deinen Stress deutlich und vor allem unmittelbar. Du wirst merken, dass viele Dinge gar nicht unbedingt notwendig sind, sondern eher \u201ekopfsache\u201c sind.<\/p>\n\n\n\n

Ich bin gespannt auf Deine Erfahrungen mit der Subtraktion. Viel Erfolg bei der Anwendung in Deinem Alltag!<\/p>\n\n\n\n

Dein Steffen Kirchner<\/p>\n\n\n\n

PS: <\/h2>\n\n\n\n

Wenn Du Dein Leben auf ein neues Level bringen m\u00f6chtest, biete ich verschiedene Seminar-Events f\u00fcr Dich an. Inhalte, Termine und Teilnehmerstimmen findest Du hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Hier findest Du auch Informationen zu meiner LIFE-MASTERCLASS<\/a> zum Thema \u201emein Traumleben\u201c.<\/p>\n

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