{"id":3332,"date":"2023-05-27T06:33:00","date_gmt":"2023-05-27T04:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=3332"},"modified":"2023-05-26T18:12:59","modified_gmt":"2023-05-26T16:12:59","slug":"drei-sofortmassnahmen-um-perfektionismus-loszuwerden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/drei-sofortmassnahmen-um-perfektionismus-loszuwerden\/","title":{"rendered":"Drei Sofortma\u00dfnahmen um Perfektionismus loszuwerden"},"content":{"rendered":"\n
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Foto: Antoni Shkraba (pexels.com)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wann bist Du Perfektionist und wann kannst Du auch mal F\u00fcnf gerade sein lassen? Was unterscheidet toxischen Perfektionismus von dem Wunsch, etwas gut zu machen und wie kannst Du konstruktiv mit Perfektionismus umgehen? Heute zeige ich Dir drei konkrete Sofortma\u00dfnahmen, mit denen Du genau das herausfindest und im Alltag umsetzen kannst. Los geht\u2019s!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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Perfektionismus hat gute und schlechte Seiten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ich gebe zu: Fr\u00fcher war ich ein richtig Perfektionist. Das lag vor allem an meiner leistungssportlichen Erziehung. Bei uns war es wichtig, der Beste zu sein, mich gegen\u00fcber anderen zu behaupten und zu gewinnen. Ich habe dadurch eine Art \u201eVergleichsdenken\u201c entwickelt, d.h. ich verglich mich permanent mit anderen. Dadurch wurde ich zwar angespornt und besser, aber nicht gl\u00fccklicher. Irgendwann kam ich an dem Punkt, an dem ich eine Entscheidung treffen musste. Wie ist das bei Dir?<\/p>\n\n\n\n

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\u201eM\u00f6chtest Du perfekt oder gl\u00fccklich sein?\u201c<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Bei vielen Menschen ist die Antwort klar und sie w\u00e4hlen \u201egl\u00fccklich sein\u201c. Warum versuchen wir denn dann \u00fcberhaupt perfekt zu sein? Bei mir war es die Tatsache, dass es immer jemand Besseren in meinem (sportlichen) Umfeld gab und so gut wollte ich auch sein. Ich habe mich permanent verglichen und immer auf die Leute geschaut, die dort waren, wo ich gern sein wollte.<\/p>\n\n\n\n

In einem gewissen Ma\u00dfe ist das in Ordnung, weil es Dich inspiriert. Aber in dem Moment, wo es Dich frustriert und klein macht, musst Du etwas dagegen tun. Ich hatte zum Beispiel nicht nur den Ehrgeiz besser zu werden, sondern gleichzeitig Angst, nicht besser zu werden und von anderen (vermeintlich schlechteren Sportlern) \u00fcberholt zu werden.<\/p>\n\n\n\n

Ich hatte fr\u00fcher die Hoffnung, dass alles enden w\u00fcrde, wenn ich die Nummer Eins werde. Dann w\u00e4re ich perfekt, h\u00e4tte das perfekte Ergebnis erzielt. Aber ich musste feststellen, dass das eine Illusion ist. Ich hatte das gro\u00dfe Gl\u00fcck in den vergangenen Jahren mit Weltmeistern, Olympiasiegern und den Besten auf ihrem Gebiet zu arbeiten. Und ich konnte immer wieder dasselbe beobachten: Perfektionismus endet nie. Du bist immer auf der Suche nach jemand Besseren, nach h\u00f6heren Idealen und wenn es die nicht gibt, kreierst Du ihn einfach um Deinem Perfektionismusstreben nach zu kommen. Getreu dem Motto: H\u00f6her, schneller, weiter. Damit l\u00e4ufst Du Deinen Idealen hinterher und bemerkst gar nicht, dass Du Dich in einem Hamsterrad befindest. Das ist ein Spiel, das Du nicht gewinnen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Durchbrechen kannst Du den Kreislauf nur, wenn Du aussteigst. Und das kannst Du durch drei effektive Sofortma\u00dfnahmen.<\/p>\n\n\n\n

Die erste Sofortma\u00dfnahme gegen Perfektionismus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr mich und viele Menschen, mit denen ich gearbeitet habe, haben diese Ma\u00dfnahmen gut funktioniert.<\/p>\n\n\n\n

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1. Schritt:<\/strong>
\u201eKomme mit Deinem Perfektionismus in Frieden.\u201c<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Was hei\u00dft das nun genau? Perfektionismus ist Teil Deiner Pers\u00f6nlichkeit oder einer Dir nahestehenden Person. Du hast ihn erlernt, aufgeschnappt, entwickelt. Wenn Du nun den Perfektionismus ablehnst, lehnst Du somit einen Teil von Dir ab und bist im Widerstand mit Dir selbst. Du m\u00f6chtest mit dem Perfektionismus Deinem Wunsch nachkommen, gut in dem zu sein, was Du tust. Du m\u00f6chtest gute Ergebnisse, schnell sein und eine hervorragende Qualit\u00e4t abliefern. Das ist per se nicht schlecht, nur ist die Auspr\u00e4gung zu hoch. Diese Auspr\u00e4gung des Perfektionismus ist toxisch, aber die eigentliche Absicht dahinter ist eine Positive. Es ist deshalb wichtig, dass Du Dich mit dem Kern, also dem Wunsch \u201ealles gut machen zu wollen\u201c hinter der Auspr\u00e4gung identifizierst und nicht mit dem Perfektionismus. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ein Schritt nach dem anderen<\/h2>\n\n\n\n

Erst nachdem Du Schritt 1 verstanden und umgesetzt hast, kannst Du zum 2. Schritt \u00fcbergehen.<\/p>\n\n\n\n

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2. Schritt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201eErkenne die (positiven) Geschwister Deines Perfektionismus.\u201c<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Du fragst Dich jetzt bestimmt, was ich damit meine. Also: Der Perfektionismus ist kein Einzelkind und kommt immer mit einem Haufen Geschwister daher. Wenn ein Mensch versucht perfekt zu sein, bedarf es einiger Pers\u00f6nlichkeitsmerkmale und Eigenschaften.<\/p>\n\n\n\n

Jetzt \u00fcberleg Dir mal, wo Du perfektionistische Z\u00fcge an den Tag legst und falls Du das tust, was Du daf\u00fcr brauchst?<\/p>\n\n\n\n

Welche Eigenschaften braucht ein Perfektionist?<\/p>\n\n\n\n