{"id":349,"date":"2013-03-07T15:26:17","date_gmt":"2013-03-07T14:26:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=349"},"modified":"2013-03-07T15:30:04","modified_gmt":"2013-03-07T14:30:04","slug":"die-perfekte-stunde-veraenderung-leicht-gemacht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/die-perfekte-stunde-veraenderung-leicht-gemacht\/","title":{"rendered":"Die perfekte Stunde – Ver\u00e4nderung mit Strategie"},"content":{"rendered":"

Kennen Sie das\u2026 Sie wollen eine Ver\u00e4nderung, h\u00f6ren daf\u00fcr einem inspirierenden Vortrag eines tollen Referenten zu, bei dem sie innerlich st\u00e4ndig nicken k\u00f6nnen und sich denken: \u201eGenau so ist es. Der Mann (die Frau) hat so Recht!\u201c.<\/i> Ganz gleich ob zum Thema Ern\u00e4hrung, Sport, Motivation, Mitarbeiterf\u00fchrung, Kindererziehung, Partnerschaft oder Work-Life-Balance \u2013 jeder macht \u00fcberall immer wieder mal Fehler. Wir alle brauchen immer wieder mal einen Impuls, der uns vor Augen f\u00fchrt, was wir falsch machen und wie es richtig w\u00e4re. Soweit so gut. Aber wie kommt man denn nur vom Kennen zum K\u00f6nnen, also vom Wissen in die Umsetzung?<\/p>\n

Vielleicht haben Sie z.B. auch schon einen meiner Impulsvortr\u00e4ge besucht, mein Buch \u201eSpielregeln f\u00fcr Gewinner\u201c<\/em><\/a> gelesen, oder sich meine Audio-CD \u201eSteffen Kirchner LIVE\u201c<\/em><\/a> angeh\u00f6rt und sich gedacht: \u201eVollkommen richtig was der Kirchner sagt, ABER\u2026.
\n\u2026. wie soll ich das denn alles jetzt nur umsetzen?\u201c
\n\u2026. das geht ja alles nicht so leicht!\u201c
\n\u2026. wenn ich nur nicht immer in meine alten Gewohnheiten zur\u00fcckfallen w\u00fcrde!\u201c
\n\u2026. wenn ich nur nicht immer so an mir zweifeln w\u00fcrde!\u201c<\/i><\/p>\n

Ich erspare mir weitere Aufz\u00e4hlungen der vielen ABER\u00b4s in Ihrem Kopf. Wie oft h\u00f6re ich folgende Aussagen von Leuten nach meinen Veranstaltungen: \u201eVieles von dem was Sie im Vortrag gesagt haben spricht mir voll aus dem Herzen. Ich wei\u00df das auch, aber die Umsetzung ist eben dann doch was anderes. Da hapert es bei mir.\u201c <\/i>Und ich sage Ihnen ganz ehrlich: Alle Ihre ABER\u00b4s kann ich nachvollziehen. Denn ich habe die gleichen Probleme. Doch ich habe Strategien entwickelt, um diese Probleme zu \u00fcberwinden.<\/p>\n

Wenn wir mal ganz ehrlich zu uns selbst sind, dann wissen wir doch alle, dass es nicht m\u00f6glich ist, sich einen schlauen Vortrag anzuh\u00f6ren oder ein inspirierendes Buch zu lesen und dann s\u00e4mtliche Inhalte in das Leben zu integrieren, alles zu ver\u00e4ndern und ab sofort f\u00fcr immer korrekt beizubehalten. Schon in meinem Blog-Artikel \u00fcber die 1.000-Stunden-Regel<\/a> habe ich vor einiger Zeit ausf\u00fchrlich beschrieben, dass die Entwicklung einer neuen F\u00e4higkeit vor allem drei Dinge braucht:
\n1. Wiederholung
\n2. Wiederholung
\n3. Wiederholung
\nUnd genau hier beginnt der entscheidende Denkfehler bei den meisten Leuten, da sie denken, dass man f\u00fcr diese vielen Wiederholungen von bestimmten richtigen Verhaltensweisen ungeheuer viel Disziplin ben\u00f6tigt. Das ist falsch!!
\nNat\u00fcrlich ist ein gewisses Mindestma\u00df an Disziplin wichtig, doch wenn ich mein Leben in eine wirklich vom Herzen her gl\u00fcckliche und erf\u00fcllende Richtung ver\u00e4ndern m\u00f6chte, dann schaffe ich das niemals rein \u00fcber die harte Ebene der Disziplin und Willenskraft. Diese beiden Faktoren sind Helfer, keine Frage. Aber sie sind nicht der entscheidende Punkt, der die Ver\u00e4nderung im Kern m\u00f6glich macht.<\/p>\n

Quantensprung \u2013 Von der Selbstdressur zur Potenzialentfaltung mit Strategie<\/strong><\/p>\n

Ich habe in den letzten Vortr\u00e4gen mit meinem jeweiligen Publikum experimentiert, um meine These zu untermauern. Gegen Ende meines Programms frage ich die Leute folgendes: \u201eSie haben heute viel erfahren und neue Impulse bekommen. Mal ganz ehrlich: Wer von Ihnen traut sich nach diesem Vortrag zu, die gelernten Inhalte ab heute den Rest seines Lebens umzusetzen?\u201c<\/i> Wissen Sie wie viele Arme bei einem Publikum von ca. 300 Personen jetzt in die Luft gehen? Zwischen null und einem. Das ist immer so. Und der Eine ist hauptberuflich wahrscheinlich Zweckoptimist. Zu diesem Zeitpunkt lachen die Leute \u00fcbrigens noch \u00fcber meine Frage.
\nNun frage ich weiter: \u201eOk, wer von Ihnen traut sich dann aber zu, ab sofort die gelernten Inhalte f\u00fcr mindestens einen ganzen Tag pro Woche perfekt umzusetzen?\u201c<\/i> Nun sch\u00e4tzen Sie mal, wie viele Leute jetzt den Arm heben. W\u00e4ren Sie selbst dabei? K\u00f6nnten Sie einen kompletten Tag, also ca. 14 Stunden non-stop etwas Neues durchg\u00e4ngig umsetzen? Nicht unm\u00f6glich, aber sehr schwer. Maximal 5 \u2013 10 % aller Leute heben auf diese Frage den Arm. Jetzt lacht \u00fcbrigens keiner mehr, denn das ist doch frustrierend. Man h\u00f6rt sich etwas an und stellt fest, dass au\u00dfer einem selbst auch so gut wie kein anderer daran glaubt, das Ganze auch nur einen Tag umzusetzen ist. Genau das ist der Unterschied zwischen Kennen und K\u00f6nnen. Wir brauchen eine Strategie, um das zu k\u00f6nnen, was wir kennen, also mal gelernt haben.<\/p>\n

Jetzt kommt meine dritte Frage ans Publikum: \u201eWer von Ihnen w\u00fcrde sich zutrauen, 1 x in der Woche, die besprochenen Inhalte f\u00fcr lediglich 1 Stunde so gut wie m\u00f6glich umzusetzen?\u201c<\/em> Gott sei dank – die Gesichter entspannen sich, die Leute sehen sich an, nicken sich zu und alle Arme gehen in die H\u00f6he, mit Ausnahme derer von vielleicht 3-4 Personen \u2013 hauptberufliche Zweckpessimisten.
\nEine Stunde ist ein wirklich gut \u00fcberschaubarer Zeitraum, indem man seine Gedanken und Handlungen gezielt kontrollieren kann, ohne dabei st\u00e4ndig abgelenkt zu werden oder unmenschlich viel Energie daf\u00fcr aufwenden zu m\u00fcssen. Ganz ehrlich: Wer eine Stunde in der Woche nicht hinkriegt um sich auf das zu fokussieren und sich so zu verhalten, was bzw. wie er es pers\u00f6nlich will, der hat keine wirkliche Entscheidung f\u00fcr eine Ver\u00e4nderung getroffen.<\/p>\n

Das Leben ver\u00e4ndern mit Strategie und Wiederholung<\/strong><\/p>\n

Nun zur Strategie: Man wei\u00df aus der Gehirnforschung, dass sich neue Gewohnheiten im Gehirn dann verankern k\u00f6nnen, wenn bestimmte Gehirnbereiche m\u00f6glichst oft gleichzeitig miteinander \u201efeuern\u201c und somit sogenannte synaptische Verbindungen entstehen. F\u00fcr diese Entstehung von Gewohnheiten gibt es einen Schwellenwert von ca. 21 Wiederholungen. Um eine neue Gewohnheit zu erlernen, sollte das Ganze \u00fcber einen Zeitraum von mehreren Wochen mindesten 21 Mal \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum intensiv GEMACHT (nicht nur gedacht) werden. Grundregel: Wiederholtes TUN hat eine vielfach st\u00e4rkere Wirkung als wiederholtes Denken. Daher mein Strategie-Vorschlag f\u00fcr Sie:<\/p>\n

Nehmen Sie sich Ihren Kalender zur Hand und legen Sie einen Tag sowie eine Uhrzeit f\u00fcr Ihre eine perfekte Stunde<\/strong> in dieser Woche fest. Mehr m\u00fcssen Sie diese Woche nicht tun. Es geht wirklich nur um die Umsetzung bestimmter Inhalte f\u00fcr eine Stunde in der gesamten Woche. Den Rest k\u00f6nnen Sie wieder so denken und leben, wie bisher auch. Dieses Prozedere verfolgen Sie f\u00fcr 3 Wochen<\/strong>, sprich: Sie haben dann 3 Wiederholungen. <\/strong>
\nDanach erh\u00f6hen Sie das Ganze auf 2 x 1 perfekte Stunde pro Woche<\/strong>, also z.B. Montags von 16-17 Uhr und Donnerstags von 11-12 Uhr. Wichtig: W\u00e4hlen Sie auch hier vorab Ihren gew\u00fcnschten Tag und die gew\u00fcnschte Uhrzeit aus und verpflichten Sie sich, das Ganze auch genau dann zu tun! Auch diesen Rhythmus verfolgen Sie \u00fcber 3 Wochen, sprich: Sie erhalten 6 neue Wiederholungen.<\/strong>
\nDanach erh\u00f6hen Sie den Zeitpunkt f\u00fcr Ihre perfekte Stunde noch einmal auf insgesamt 4 x pro Woche<\/strong>, also z.B. Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags, jeweils von 15-16 Uhr. Wenn Sie auch diesen Rhythmus f\u00fcr 3 Wochen<\/strong> halten sind das weitere 12 intensive Wiederholungen.<\/strong>
\nGl\u00fcckwunsch, Sie haben nun bereits \u00fcber einen Zeitraum von 9 Wochen (rund 2 Monate!) 21 volle, intensive Wiederholungen<\/strong> geschafft. Ich verspreche Ihnen: Wenn Sie dieses Strategie verfolgen, wird sich schon vor dem Ende der 9. Woche eine sp\u00fcrbare Ver\u00e4nderung in Ihrem Denken, F\u00fchlen und Verhalten ergeben haben. Entscheidend daf\u00fcr war nicht Ihre Disziplin, sondern ein simples, effektives Werkzeug (Die perfekte Stunde) in Kombination mit einer vern\u00fcnftigen und f\u00fcr jeden machbaren Strategie (21 Wiederholungen in 9 Wochen). Um das zu schaffen, braucht man keine besonderen Talente, sondern lediglich die Offenheit und klare innere Entscheidung, das Ganze f\u00fcr diesen Zeitraum ausprobieren zu wollen. Los geht\u2019s!<\/p>\n

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Ganz gleich ob … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[20,23],"tags":[34,172,37,173,174,35],"class_list":["post-349","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-erfolgsimpulse","category-spitzenleistung-leben","tag-disziplin","tag-gewohnheiten","tag-lernen","tag-perfekte-stunde","tag-umsetzen","tag-veraenderung"],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":1,"sum_votes":5},"yoast_head":"\nDie perfekte Stunde - Ver\u00e4nderung leicht gemacht<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ver\u00e4nderung im Denken, F\u00fchlen und Verhalten ist keine Frage von Disziplin, sondern von Strategie und Wiederholung.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/die-perfekte-stunde-veraenderung-leicht-gemacht\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Die perfekte Stunde - 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