Unbesiegbarkeit ist realistisch gesehen nat\u00fcrlich unm\u00f6glich. Doch im Kopf kann ein mentales Gef\u00fchl der Unbesiegbarkeit durchaus entstehen, was die Entwicklung des FC Bayern seit rund 1,5 Jahren mittlerweile eindrucksvoll beweist. Seit mehr 500 Tagen ist der FC Bayern n\u00e4mlich bereits ohne Niederlage. Eine unglaubliche Zahl. Die Bayern schieben nicht nur einen Lauf, sondern sie befinden sich in einer Art dauerhaftem \u201eRunners High\u201c, wie man das von Marathonl\u00e4ufern kennt. Ein anderer Begriff f\u00fcr den Zustand des bayerischen Ausnahmeteams ist das Wort \u201eFlow\u201c. Was unter diesem mentalen Ausnahmezustand genau zu verstehen ist und wie man ihn erreichen kann, erkl\u00e4re ich Ihnen heute in diesem Blog-Beitrag.<\/p>\n
Der Erfinder des Wortes „Flow“ ist der ungarische Psychologe Mih\u00e1ly Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi<\/a>. Der Flow-Zustand bezeichnet das Gef\u00fchl der v\u00f6lligen Vertiefung und des Aufgehens in einer T\u00e4tigkeit. Um es in einem Wort zusagen: ein T\u00e4tigkeitsrausch. Genau in diesem dauerhaften T\u00e4tigkeitsrausch befindet sich der FC Bayern nun seit weit \u00fcber einem Jahr, woraus die zumindest gef\u00fchlte Unbesiegbarkeit entsteht. Die Fragen bei der ganzen Sache ist nun: Wie kommt man in diesen Zustand des absoluten Flusses und der mentalen Unbesiegbarkeit? Kann man ihn erzwingen? Kann man ihn trainieren? Letzteres schon eher, denn genau das unterscheidet Durchschnittsprofis von echten Weltklasseathleten. Um in den Zustand des Flow zu kommen braucht es kein Talent, oder richtige Gene, sondern bestimmte Rahmenbedingungen und Strategien, um vor allem wieder in diesen (oder einen \u00e4hnlichen) Zustand zur\u00fcck zu finden, wenn man mal wieder neben der Spur ist. Fast jeder Sportler kennt das Flow-Gef\u00fchl, allerdings oftmal nur f\u00fcr wenige Sekunden oder Minuten, was dann dummerweise auch nur wenige Male im Jahr vorkommt. Die Spieler des FC Bayern haben offensichtlich ihre Strategie gefunden, um m\u00f6glichst h\u00e4ufig diesen mentalen und somit auch physischen Ausnahmezustand zu erreichen auch noch relativ lang zu halten.<\/p>\n Die Voraussetzungen f\u00fcr den Flow der Unbesiegbarkeit Vereinfacht gesagt gibt es zwei Instanzen oder \u201eRegierungen\u201c, die unser Denken, F\u00fchlen und somit unser Handeln\/Verhalten steuern. Erstens der bewusste, rationale Verstand. Er wird \u00fcber Informationsaufnahme angesteuert und muss mit Zahlen, Daten und Fakten gef\u00fcttert werden. Seine wichtige Aufgabe hat er prim\u00e4r im Training, wo es um Technikerwerb oder das Einstudieren neuer taktischer Spielz\u00fcge etc. geht. Aus dieser Eigenart ergibt sich, dass der bewusste Verstand die Aufgabe hat, zu urteilen, zu analysieren und alles als gut oder schlecht, richtig oder falsch zu bewerten. Das ist sein Job. Nun kommt die Schwierigkeit an der ganzen Sache. Eine von beiden \u201eRegierungen\u201c m\u00f6chte immer dominieren. Wer bildlich gesprochen in die \u201eRegierungsverantwortung\u201c geht, ist allerdings kein reiner Zufall, sondern trainierbar und \u00fcberwiegend bei jedem Menschen schon konditioniert. So ist es in unserer Gesellschaft so, dass wir prim\u00e4r \u00fcber Informationsaufnahme, rationale Analysen, Bewertungen, Urteile usw. erzogen werden. Ob in der Schule, in der Arbeit oder im t\u00e4glichen Training \u2013 das rationale Bewusstsein spielt meist die erste Geige. Damit hat es gelernt: Ich bin der Chef, wenn es wichtig wird.<\/p>\n Das Problem an der Sache ist allerdings: Nachdenken kostet extrem viel Energie, ist aufw\u00e4ndig, langsam und auch fehlerhaft. Der Flow-Zustand stellt sich ausschlie\u00dflich dann ein, wenn das Unterbewusstsein die Kontrolle (Regierungsverantwortung) \u00fcbernimmt, und dabei vom rationalen Verstand nicht ununterbrochen gest\u00f6rt wird. Ein klassisches Beispiel in diesem Zusammenhang ist der Prozesse wenn Kinder Fahrradfahren lernen sollen. Solange die Eltern wie verr\u00fcckt neben dem Kind herlaufen und st\u00e4ndig erkl\u00e4ren was es wie zu machen hat, ist beim Spr\u00f6ssling ununterbrochen das Bewusstsein an der Macht. Es muss andauernd neue Informationen aufnehmen, bewerten, sich selbst kontrollieren usw.. Die Folge: Der n\u00e4chste Baum oder Sturz kommt bestimmt \u2013 und zwar meist nach wenigen Sekunden. Auch Tennisspieler oder Golfer kennen dieses Ph\u00e4nomen. In dem Moment wo man \u00fcber einen Schlag bewusst nachdenkt (weil man ihn richtig machen will), gelingt der Schlag in der Regel kaum mehr. Der Grund daf\u00fcr ist einfach erkl\u00e4rt: Das Bewusstsein hat die Aufgabe zu analysieren und somit Bewegungsabl\u00e4ufe ein Einzelteile zu unterteilen, also zu trennen. Anders ist eine Analyse nicht m\u00f6glich. Dass dann durch diese Unterteilung ein fl\u00fcssiger und fehlerfrei funktionierender Bewegungsablauf in der Folge nicht mehr m\u00f6glich ist, versteht sich von selbst. Im Bezug auf das Beispiel des Kindes das Fahrradfahren lernen sollte bedeutet das: Erst wenn die Eltern das Kind loslassen und einfach fahren lassen, kann das Kind aufh\u00f6ren dar\u00fcber nachzudenken was es alles machen muss und sein Tun einfach sp\u00fcren. Somit stellen sich sehr viel schnellere Lernerfolge ein, da das Unterbewusstsein einen viel gr\u00f6\u00dferen Einfluss auf den K\u00f6rper hat und Lernprozesse somit im Vergleich zum rationalen Nachdenken wie im Zeitraffer verarbeitet und umgesetzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n Das bedeutet also: Wer wirklich in einen Flow-Zustand des m\u00fchelosen T\u00e4tigkeitsrauschs und mentaler Unbesiegbarkeit kommen m\u00f6chte, sollte nicht st\u00e4ndig dar\u00fcber nachdenken was er zu tun hat und wie er es zu tun hat, da er durch diese rationalen Vorg\u00e4nge verhindert, dass das Unterbewusstsein die Kontrolle \u00fcbernehmen kann. Speziell bei Mannschaften im Abstiegskampf, die sehr an sich zweifeln und versuchen ja keine Fehler zu machen, erkennt man deutlich, dass hier rein aus dem Kopf gespielt wird und somit oft der eigentlich vorhandene Instinkt fehlt. Einfachste P\u00e4sse und Spielz\u00fcge klappen nicht mehr richtig, der Torriecher des St\u00fcrmers ist wie verflogen und das Gef\u00fchl f\u00fcr die richtige Aktion im entscheidenden Moment ist wie weggezaubert. All diese Abl\u00e4ufe w\u00e4ren Aufgabe des Unterbewusstseins. Nur wer in der Lage ist, rational antrainierte F\u00e4higkeiten in der Wettkampfsituation automatisiert abzurufen, hat einen Zugang zu seinem Gef\u00fchl f\u00fcr das Spiel und kann somit instinktiv spielen und das \u201eRichtige\u201c tun.<\/p>\n Drei Schritte zur mentalen Unbesiegbarkeit<\/strong><\/p>\n An dieser Stelle kann man drei Punkt nennen, die der FC Bayerns bei seinen Spielern offensichtlich nahezu optimal erf\u00fcllt hat:<\/p>\n Schritt Nr. 1 zur mentalen Unbesiegbarkeit: AUTOMATISIERUNG Schritt Nr. 2 zur mentalen Unbesiegarkeit: VERTRAUEN Schritt Nr. 3 zur mentalen Unbesiegbarkeit: ERFOLGSPROGRAMMIERUNG Eine interessante Beobachtung gab es beim R\u00fcckspiel der Bayern im Achtelfinale der Champions League gegen Arsenal London, als die Bayern trotz gewohnt dr\u00fcckender \u00dcberlegenheit aufgrund eines unerwarteten Schiedsrichterfehlers ein Gegentor bekamen. Der Schiedsrichter ahndete ein Foul von Podolski an Lahm nicht und schoss den Ball danach aus spitzem Winkel hammerhart an Manuel Neuer vorbei ins Bayerntor. Mit diesem kleinen Schockerlebnis hatten die Spieler f\u00fcr einige Minuten ihre liebe M\u00fche. Pl\u00f6tzlich war der Verstand wieder aktiv, der sich \u00fcber die Situation aufregt, dar\u00fcber nachdachte und somit die Energie der Spieler und einige Automatismen im Team vor\u00fcbergehend blockierte. Und pl\u00f6tzlich schwammen die M\u00fcnchner f\u00fcr einige Zeit gegen den Gegner aus London, der durchaus pl\u00f6tzlich zu der ein oder anderen Torchance kam und in F\u00fchrung h\u00e4tte gehen k\u00f6nnen. Daran sieht man: Echte Unbesiegbarkeit gibt es nicht. Auch der FC Bayern ist schlagbar. Doch nur dann, wenn man die Spieler in eine Situation denkt, wo sie aus ihrer Wohlf\u00fchlzone herauskommen und anfangen m\u00fcssen, \u00fcber Probleme nachzudenken.<\/p>\n Unbesiegbarkeit ist realistisch gesehen nat\u00fcrlich unm\u00f6glich. Doch im Kopf kann ein mentales Gef\u00fchl der Unbesiegbarkeit durchaus entstehen, was die Entwicklung des FC Bayern seit rund 1,5 Jahren mittlerweile eindrucksvoll beweist. Seit mehr 500 Tagen ist der FC Bayern n\u00e4mlich bereits … Weiterlesen
\nNahezu jeder Leistungssportler kennt das Flow-Gef\u00fchl aus eigener Erfahrung, wenn man einfach automatisch l\u00e4uft, spielt oder reagiert, ohne dar\u00fcber nachdenken zu m\u00fcssen. Alles geht einem kinderleicht von der Hand, alles funktioniert und klappt. Obwohl man\u00a0 k\u00f6rperliche H\u00f6chstleistungen mit enormem Energieaufwand betreibt, hat man das Gef\u00fchl, ohne Anstrengung seiner T\u00e4tigkeit nachzugehen und vor Energie fast zu platzen, anstatt m\u00fcde zu werden. Man kommt nicht mehr auf den Gedanken, einen Fehler machen oder verlieren zu k\u00f6nnen, denn man ist mit seiner kompletten Aufmerksamkeit im Tun. Es gibt keine Gedanken an gestern und morgen, oder an Sieg oder Niederlage. Man gibt sich der Aufgabe so intensiv hin, dass man sich selbst und alles um einen herum dabei vergisst.<\/p>\n
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\nDie zweite \u201eRegierung\u201c unseres Wesens ist das Unterbewusstsein. Hier werden nachweislich \u00fcber 90 % aller psychischen und auch k\u00f6rperlichen Prozesse gesteuert. Davon kriegt der Mensch allerdings nichts mit, was auch seinen Sinn hat. Denn wenn wir jeden der rund 11 Millionen Sinneseindr\u00fccke, die unser Kopf pro Sekunde zu verarbeiten hat, bewusst wahrnehmen w\u00fcrden und analysieren bzw. rational bewerten m\u00fcssten, w\u00e4ren wir komplett handlungs- und lebensunf\u00e4hig. Das Unterbewusstsein lenkt einen Gro\u00dfteil unserer k\u00f6rperlichen Abl\u00e4ufe und hat somit nicht nur den tats\u00e4chlich entscheidenden Einfluss auf das was wir machen, sondern vor allem auch auf die Qualit\u00e4t dessen, wie wir es machen.<\/p>\n
\n<\/strong>Nur wenn bestimmte Techniken und Abl\u00e4ufe absolut automatisiert und st\u00e4ndig wiederholt sind, sind sie auch tats\u00e4chlich im Unterbewusstsein gespeichert und k\u00f6nnen instinktiv im entscheidenden Moment abgerufen werden. Hier ist ein optimale Trainingssteuerung und vor allem Trainingsintensit\u00e4t entscheidend. Denn nur wenn m\u00f6glichst hohe Wiederholungszahlen in Verbindung mit einer maximalen Trainingsintensit\u00e4t kombiniert werden, entstehen diese Automatisierungen. Man kann bestimmte Dinge dann praktisch wie im Schlaf und w\u00e4re auch f\u00e4hig um 3 Uhr morgens aufgeweckt zu werden und eine pr\u00e4zisen Steilpass durch eine Abwehr auf den St\u00fcrmer zu spielen. An dieser Stelle hat der FC Bayern mit Sicherheit eine au\u00dfergew\u00f6hnliche Trainingsqualit\u00e4t. Nicht zuletzt durch die beispiellosen finanziellen M\u00f6glichkeiten der M\u00fcnchner, kann hier ein unheimlich kompetentes und mit viel Manpower ausgestattetes Trainerteam f\u00fcr eine Form von Qualit\u00e4tsoptimierung und neuen Reizen bei den Spielern sorgen, wie es in anderen Mannschaften so nicht realisierbar sein kann. Gute Spieler werden nicht geboren, sondern gemacht.<\/p>\n
\n<\/strong>Das gilt im Bezug auf Selbstvertrauen, wie auch Vertrauen im Team untereinander. Nur wenn die Spieler sich gegenseitig vertrauen, k\u00f6nnen sie auch riskant spielen und sich wirklich fallen lassen. Denn wer seinem Mitspieler nicht vertrauen kann, weil er ihn und seine m\u00f6glichen Fehler die ganze Zeit kontrollieren muss, gibt seine Kontrolle an das Bewusstsein ab und kann somit nicht aus dem m\u00e4chtigeren Unterbewusstsein spielen. Damit fehlt dann auch die Qualit\u00e4t im eigenen Spiel. Zus\u00e4tzlich ist auch entscheidend, das Vertrauen des Trainers zu sp\u00fcren. Gerade auch im Bezug auf Fehler gilt dieser Grundsatz. Wer Angst hat, Fehler zu machen, kann sich von der Selbstkontrolle nicht l\u00f6sen und somit nicht frei spielen. J\u00fcrgen Klopp gab seinem Spieler Nuri Sahin einmal einen Fehlpass-Freibrief <\/a>und forderte ihn nach Sahins eigener Aussage sogar dazu auf, Fehlp\u00e4sse zu produzieren. Durch dieses Vertrauen von au\u00dfen, gewann der Spieler auch wieder Selbstvertrauen und konnte wieder einen wahren Spielfluss zur\u00fcckfinden.<\/p>\n
\n<\/strong><\/strong>Wenn der FC Bayern etwas verstanden hat, dann ist es die Kunst, sich hohe Ziele zu setzen und dementsprechend daf\u00fcr zu arbeiten. Wer nicht mehr an den Sieg glaubt, tut sich schwer mit dem gewinnen. F\u00fcr das Gegenteil gilt das Gleiche. Wer Verlieren als Option ausschlie\u00dft und zus\u00e4tzlich auch noch wie oben beschrieben f\u00fcr weltklasse Training mit den dazugeh\u00f6rigen Automatisierungen und Vertauen im Team sorgt, der tut sich auch sehr schwer zu verlieren. Daraus entsteht die gef\u00fchlte Unbesiegbarkeit im Kopf. Die Spieler des FC Bayern sind von Kopf bis Fu\u00df auf Erfolg eingestellt. Sie versuchen nicht nur zu gewinnen, sondern auch noch eine eigene Spielkultur zu entwickeln, die das Gewinndenken durch K\u00f6rpersprache, Spielstil und die Kommunikation der Spieler intern wie auch nach au\u00dfen zum Ausdruck bringt. Wer seinem Bewusstsein soviel Sicherheit und Stabilit\u00e4t gibt, der kann durch F\u00fchrung des Unterbewusstseins einfach h\u00e4ufiger, schneller und l\u00e4nger in den Flow-Zustand hineinfinden.<\/p>\n