{"id":668,"date":"2014-03-28T13:21:31","date_gmt":"2014-03-28T12:21:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=668"},"modified":"2018-09-17T15:58:22","modified_gmt":"2018-09-17T13:58:22","slug":"uebung-wie-man-seine-willenskraft-steigert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/uebung-wie-man-seine-willenskraft-steigert\/","title":{"rendered":"Wie man seine Willenskraft steigert"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/uebung-wie-man-seine-willenskraft-steigert\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1108\" src=\"http:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/runner-555074_12801-e1450045398551.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"299\" srcset=\"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/runner-555074_12801-e1450045398551.jpg 640w, https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/runner-555074_12801-e1450045398551-300x140.jpg 300w, https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/runner-555074_12801-e1450045398551-500x234.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a>Willenskraft kann man lernen, wenn man die richtige Strategie daf\u00fcr hat. Meiner Erfahrung nach ist ein Gew\u00f6hnungstraining der beste Weg, um das Wollen zu st\u00e4rken. Wenn man sich zu unangenehmen Aufgaben n\u00e4mlich nicht aufraffen kann und einem die Energie zur Bew\u00e4ltigung fehlt, liegt es in der Regel an fehlenden Gewohnheiten. Denn Routinen ben\u00f6tigen weniger Energieaufwand als Ungewohntes. Heute zeige ich Ihnen eine \u00dcbung aus meiner Coachingpraxis, mit der Sie durch eine Gew\u00f6hnungsstrategie messbare Willenskraft-Steigerungen verzeichnen k\u00f6nnen.<!--more--><\/p>\n<p>Aus meiner Erfahrung im Leistungssport wei\u00df ich: Wer an eine bestimmte Belastung nicht ausreichend gew\u00f6hnt ist, f\u00fchlt sich schnell \u00fcberfordert. Kein Hobbysportler kann die Tour de France auf Anhieb meistern, ohne entsprechende Vorbereitung. Ganz im Gegenteil: Diese spontane \u00dcberbelastung w\u00fcrde sehr wahrscheinlich sogar t\u00f6dlich enden, aufgrund der erreichten pH-werte in der Muskulatur. Da hilft auch kein positives Denken! Auf der anderen Seite bekommt ein Topfahrer der Tour-de-France regelrechte mentale sowie physische Entzugserscheinungen, wenn er ein paar Tage lang nicht hart trainieren kann.<\/p>\n<p><strong>Die Qualit\u00e4t Ihrer Gewohnheiten bestimmt die Qualit\u00e4t Ihrer Willenskraft<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Ablauf:<\/strong><br \/>\n| Definieren Sie eine T\u00e4tigkeit, an die Sie sich gew\u00f6hnen m\u00fcssten, um Ihr gew\u00fcnschtes Ziel zu erreichen.<\/p>\n<p>| Stoppen Sie die Zeit, Dauer oder Menge etc. wie lange oder wieviel Sie diese T\u00e4tigkeit heute f\u00e4hig sind auszuf\u00fchren. Machen Sie das dreimal innerhalb einer Woche und nehmen Sie den Durchschnitt dieser drei gemessenen Zahlen. Das ist Ihr aktueller Status quo.<\/p>\n<p>| Nun setzen Sie sich ein erstes Ziel: Steigern Sie diesen Durchschnittswert in der kommenden Woche um genau zwei Prozent. Sie haben richtig gelesen \u2013 um genau zwei Prozent! Nicht mehr und auch nicht weniger.<\/p>\n<p><strong>2. Praktisches Beispiel:<\/strong><br \/>\nAngenommen Sie wollen die Willenskraft entwickeln, um es zu schaffen, an einem Halbmarathon teilzunehmen. Nun messen Sie, wie lange Sie derzeit am St\u00fcck laufen k\u00f6nnen, ohne sich total zu \u00fcberanstrengen. Beispielhaft sagen wir, Sie schaffen heute 25 Minuten, \u00fcbermorgen 33 Minuten und in vier Tagen 26 Minuten. Das ergibt einen Durchschnittswert von 28 Minuten, also 1680 Sekunden. F\u00fcr die kommende Woche ist Ihr Ziel nun die Steigerung von zwei Prozent. Das bedeutet, Sie m\u00fcssen rund 34 Sekunden l\u00e4nger laufen. Ihr Ziel in der kommenden Woche ist also eine Laufzeit von 28,34 Minuten.<\/p>\n<p>Wenn Sie sich nun denken, dass diese Steigerung doch viel zu gering ist, m\u00f6chte ich Ihnen an dieser Stelle einen wichtigen Impuls mit auf den Weg geben: <b><i>Viele Menschen \u00fcbersch\u00e4tzen komplett wie viel sie kurzfristig erreichen k\u00f6nnen, und untersch\u00e4tzen auch komplett, wie viel sie langfristig erreichen k\u00f6nnen, wenn sie genau dies<b>e <\/b>Gew\u00f6hnungsstrategie der kleinen Schritte verfolgen.<\/i><\/b><br \/>\nWenn Sie jede Woche nur diese mickrigen zwei Prozent Steigerung drauflegen, haben Sie sich in einem Jahr um \u00fcber 100 Prozent gesteigert. Ist das ein toller Erfolg, oder nicht?! Glauben Sie mir: Sie werden und d\u00fcrfen dann richtig stolz auf sich sein.<\/p>\n<p><strong>3. Adaption:<\/strong><b><br \/>\n<\/b>Passen Sie nun dieses Beispiel an Ihre Herausforderungen an. Nicht jede Aufgabe kann man mit einer Stoppuhr feststellen. Wichtig ist dennoch, dass Sie Ihren aktuellen Status quo in irgendeiner Form messbar machen. Versuchen Sie einen Wert zu ermitteln, der die Dauer, H\u00e4ufigkeit, Intensit\u00e4t oder Menge Ihrer derzeitigen Leistungsf\u00e4higkeit in irgendeiner Form darstellt.<br \/>\nEs ist wirklich entscheidend, dass Sie mit <b>Daten<\/b> beginnen zu arbeiten! Wer seine Willenskraft steigern will, muss auf objektive Zahlen zur Kontrolle zur\u00fcckgreifen, nicht auf das momentane Bauchgef\u00fchl.<\/p>\n<p>Also: Messen Sie Ihren momentanen Status quo, und dann erh\u00f6hen Sie um zwei Prozent in der n\u00e4chsten Woche. Falls es in Ihrem Fall nicht m\u00f6glich ist, zwei Prozent exakt zu berechnen oder zu bemessen, w\u00e4hlen Sie einen m\u00f6glichen kleinen Steigerungsschritt, der Sie ein bisschen n\u00e4her an ihr Ziel bringt.<br \/>\nGlauben Sie mir: Wenn Sie jede Woche einen winzigen Schritt vorw\u00e4rts gehen, bei dem Sie sich nicht \u00fcberfordern, ist das \u00fcber die Dauer eines Jahres eine riesige Strecke! <b>Entscheidend ist nicht die Gr\u00f6\u00dfe des Schrittes, sondern die Richtung in die der Schritt geht! <\/b>Das Sch\u00f6nste an der ganzen Sache ist: Sie haben jede Woche ein kleines \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Erfolgserlebnis. Das st\u00e4rkt zus\u00e4tzlich noch Ihr Selbstbewusstsein!<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Fazit:<br \/>\n<\/span><\/strong><b><i>Ver\u00e4ndern Si<\/i><\/b><i>e nicht von einem Tag auf den anderen Ihr komplettes Leben. Beginnen Sie vielmehr Ihr langsames \u00c4ndern zu leben! Gro\u00dfe Ziele erreicht man, in dem man jeden Tag ein<\/i><i>en kleinen Schritt darauf zu geht!<\/i><b><i><br \/>\n<\/i><\/b><\/p>\n<div style='text-align:left' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Willenskraft kann man lernen, wenn man die richtige Strategie daf\u00fcr hat. Meiner Erfahrung nach ist ein Gew\u00f6hnungstraining der beste Weg, um das Wollen zu st\u00e4rken. 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