{"id":815,"date":"2014-09-24T15:51:11","date_gmt":"2014-09-24T13:51:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=815"},"modified":"2018-09-17T15:52:07","modified_gmt":"2018-09-17T13:52:07","slug":"enspannung-stressiger-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/enspannung-stressiger-tag\/","title":{"rendered":"5-Schritte zur Entspannung nach einem stressigen Tag"},"content":{"rendered":"
\"5-Schritte<\/a>

5-Schritte zur Entspannung nach einem stressigen Tag<\/p><\/div>\n

Wie steht es um Ihre Entspannung, in anstrengenden Phasen? Schlechte Tage und schwierige Zeiten erlebt jeder von uns, egal wo man sich auf der pers\u00f6nlichen Erfolgsleiter befindet, oder wie viel innere Ruhe man besitzt. \u00c4rger in der Arbeit, Stress, Hektik \u2013 all das nimmt man ab und zu mal nach Hause mit.\u00a0 Die Kunst der Entspannung w\u00e4re jetzt gefragt. Aber wie schaltet man einfach so ab? Vielleicht sagen Sie: \u201eJa, Entspannung w\u00e4re schon wichtig, aber so einfach ist das eben nicht.\u201c Das ist Unsinn. In diesem Artikel gebe ich Ihnen f\u00fcnf Schritte an die Hand, wie Sie einen stressigen Tag doch noch angenehm abschlie\u00dfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Schritt\u00a0 1 zur Entspannung: Laden Sie negative Emotionen ab<\/strong><\/p>\n

Suchen Sie sich einen speziellen Platz auf Ihrem Nachhauseweg. Es sollte ein Platz sein, an dem Sie immer vorbeikommen. Das kann ein kleines Fleckchen Wiese neben der Stra\u00dfe sein, ein Platz hinter der Garage oder wo auch immer. Dieser Ort ist in Zukunft Ihr M\u00fcllplatz. Wenn Sie nun an ihm vorbeikommen, werfen Sie ganz bewusst in Gedanken den gesamten Tagesballast ab. All die negativen Gedanken und Emotionen, den Stress, den \u00c4rger. Packen Sie all dies in Ihrer Vorstellung in ein Paket und werfen Sie diesen M\u00fcll weg. Machen Sie sich das zum Ritual f\u00fcr einen schlechten Tag und glauben Sie mir, es wirkt, denn an diesem Punkt beginnt die erste mentale Entspannung.<\/p>\n

Schritt 2 zur Entspannung: Auspowern<\/strong><\/p>\n

Suchen Sie eine M\u00f6glichkeit, sich richtig \u201eauszupowern\u201c. Das geht am besten mit Bewegung. Wichtig: Fordern Sie sich dabei nicht allzu lange, sondern lieber kurz und intensiv. Sie m\u00fcssen keine 90 Minuten-Einheit hinlegen. Trainieren Sie 20 Minuten – aber Vollgas. Falls Sie Krafttraining machen, wiederholen Sie die \u00dcbungen bis zu dem Punkt, wo Ihre Muskeln wirklich brennen – und dann noch 5 Wiederholungen! :-)
\nWenn Sie sich k\u00f6rperlich fordern, setzt all das wieder neue Energien frei, Gedankenprozesse und Erlebnisse werden dabei mental verarbeitet, Sie gewinnen emotional Abstand und kommen wieder rund. Im Sport nennt man das „aktive Entspannung“ oder „aktive Regeneration“. Bewegung befreit!
\nAber Achtung: Fordern Sie Ihren K\u00f6rper zwar, aber zerst\u00f6ren Sie ihn nicht. Wenn Sie nach Ihrem Training 3-4 Tage lang Muskelkater haben, sind Sie nicht verantwortungsbewusst mit sich umgegangen. Dann wird das Ganze nicht zur Entspannung sondern zur Verspannung, und damit ist keinem geholfen. Sorgen Sie daf\u00fcr, dass Sie jeden Tag mindestens einmal au\u00dfer Atem kommen, aber bringen Sie sich nicht an den Rand des Zusammenbruchs. Sport gibt nur dann Energie, wenn man ihn nicht zu leicht aber auch nicht zu extrem betreibt.<\/p>\n

Schritt 3 zur Entspannung: F\u00fcnf Minuten Stille<\/strong><\/p>\n

G\u00f6nnen Sie sich nach dem Sport mindestens f\u00fcnf Minuten vollkommene Ruhe. Ziehen Sie sich an einem stillen Ort zur\u00fcck, an dem Sie niemand st\u00f6rt \u2013 weder andere Personen, noch ein Handyklingeln und auch kein Fernseher oder Radio. F\u00fcnf Minuten Stille, und Ihre Gedanken finden wieder Ruhe. Konzentrieren Sie sich dabei nur auf Ihren Atem. Stellen Sie sich vor, wie Sie kraftvolle Energie (die eine sch\u00f6ne positive Farbe hat) in Ihren K\u00f6rper einatmen und schwarze\/graue, schwere, negative Energie ausatmen. Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbung zur Entspannung gerne auch 10-15 Minuten lang machen, mindestens jedoch 5 Minuten. Diese Entspannung wird Ihnen optimal dann gelingen, wenn Sie die sportliche Aktivit\u00e4t von Schritt 2 davor auch wirklich gemacht haben. Sollte das (in Ausnahmef\u00e4llen) nicht m\u00f6glich sein, gehen Sie nach Ihrem Arbeitstag von Schritt 1 direkt auf Schritt 3 \u00fcber.<\/p>\n

Schritt 4 zur Entspannung: G\u00f6nnen Sie sich etwas Gutes<\/strong><\/p>\n

Tun Sie sich etwas Gutes. G\u00f6nnen Sie sich etwas, das Ihnen Spa\u00df macht. Das bringt Sie auf andere Gedanken und gibt Ihnen Energie. Es sollte JEDEN TAG etwas geben, worauf Sie sich wirklich freuen. Etwas, das Ihnen gut tut und schon dann positive Gef\u00fchle vermittelt, wenn Sie nur daran denken. Machen Sie das alleine f\u00fcr sich wirklich jeden Tag, auch wenn es vielleicht nur 20-30 Minuten sind. Auf einen Monat gerechnet w\u00e4ren das rund 15 Stunden – also ein kompletter Tag. Das macht einen Unterschied!
\nVorschl\u00e4ge was Sie tun k\u00f6nnten: Gehen Sie in der Natur spazieren, lesen Sie ein inspirierendes Buch, h\u00f6ren Sie laut Musik, singen Sie, tanzen Sie, spielen Sie Ihr Lieblingsinstrument (oder lernen Sie es zu spielen), lernen Sie eine neue Sportart\/Entspannungstechnik oder sonstiges, gehen Sie schwimmen oder sporteln, gehen Sie zum massieren, zum Yoga, in Ihr Lieblingscafe oder zum Malen. Finden Sie jeden Tag eine kleine Sache, die auf Ihr Energiekonto nach der Arbeit und dem Sport- und Entspannungsprogramm wieder einzahlt.<\/p>\n

Schritt 5 zur Entspannung: Der positive Tagesr\u00fcckblick<\/strong><\/p>\n

Auch wenn Ihr Tag eventuell schrecklich war, gibt es immer zwei M\u00f6glichkeiten, um das Erlebte positiv f\u00fcr sich zu nutzen.
\nM\u00f6glichkeit 1: Erleben Sie den abgelaufenen Tag mental um. Das bedeutet, Sie stellen sich den Tagesablauf in Gedanken nochmal so intensiv wie m\u00f6glich von morgens bis abends vor und erleben die Schl\u00fcsselszenen des Tages aber diesmal bewusst so, dass diese Szenen genau so ablaufen, wie Sie es sich gew\u00fcnscht h\u00e4tten. Erleben Sie in Ihrer Phantasie sozusagen den perfekten kompletten Tagesablauf. Wiederholen Sie das 10 Mal! Nein, nicht 6 oder 7 Mal, sondern 10 Mal! Das dauert 10 Minuten und Sie k\u00f6nnen die Zeit vor dem Einschlafen am Abend daf\u00fcr nutzen. Der Effekt dabei ist, dass Ihr Kopf nicht unterscheiden kann zwischen Vorstellung und Wirklichkeit. Durch Ihre Fantasie erschaffen Sie bestimmte Gedanken in Ihrem Kopf, die dementsprechende biochemische Prozesse in Ihrem K\u00f6rper ausl\u00f6sen, bei denen dementsprechende Botenstoffe freigesetzt werden. Dass sich dadurch Ihr Lebensgef\u00fchl in der Folge ver\u00e4ndert, hat nichts mit Glauben zu tun, sondern ist ein biologischer Fakt.
\nM\u00f6glichkeit 2 ist, dass Sie sich ein kleines Notizb\u00fcchlein kaufen und sich JEDEN ABEND 3 Dinge aufschreiben, f\u00fcr die Sie an diesem nun abgelaufenen Tag dankbar sind. Das k\u00f6nnen Kleinigkeiten sein, wie z.B. Sonnenstrahlen die am Nachmittag pl\u00f6tzlich rausgekommen und Ihnen ins Gesicht geschienen haben. Schreiben Sie diese 3 Punkte inklusive des aktuellen Datums jeden Abend vor dem Einschlafen in Ihr B\u00fcchlein. Damit geben Sie den positiven Dingen eine st\u00e4rkere Bedeutung Denn Sie denken l\u00e4nger dar\u00fcber nach, suchen nach dem Positiven und schreiben es sogar auf. Ich verspreche Ihnen: Sp\u00e4testens nach einer Woche, ver\u00e4ndert diese kleine \u00dcbung Ihre Aufmerksamkeit und Wahrnehmung f\u00fcr die Welt und Ihr Leben. Die \u00dcbung dauert vielleicht 2-3 Minuten, nicht mehr. Investieren Sie 7 Tage lang diese paar Minuten und schauen Sie, was sich ver\u00e4ndert.<\/p>\n

Nutzen Sie diese 5 Schritte zur Entspannung am besten wirklich in Kombination nacheinander. Das ist ein optimales k\u00f6rperliches, emotionales und mentales Entspannungsprogramm und dauert zusammengerechnet nur ca. eine Stunde. Diese Stunde am Tag sollten Sie sich selbst Wert sein. Wer nicht jeden Tag eine Stunde f\u00fcr sich selbst Zeit findet, der lebt falsch. Das Ganze ist KEINE Frage Ihrer Zeit, sondern eine Frage Ihrer Priorit\u00e4ten.<\/p>\n

Herzliche Gr\u00fc\u00dfe, Steffen Kirchner<\/p>\n

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