{"id":979,"date":"2015-05-02T23:39:29","date_gmt":"2015-05-02T21:39:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/?p=979"},"modified":"2015-05-02T23:39:29","modified_gmt":"2015-05-02T21:39:29","slug":"3-tipps-wie-du-jedes-motivationsloch-ueberwindest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.steffenkirchner.de\/blog\/3-tipps-wie-du-jedes-motivationsloch-ueberwindest\/","title":{"rendered":"3 Tipps, wie Du jedes Motivationsloch \u00fcberwindest"},"content":{"rendered":"

Heute zeige ich Dir drei konkrete Strategien, um aus einem Motivationsloch wieder herauszuspringen, falls Du einmal hineingefallen bist. Jeder von uns steckt ab und an mal in einem Motivationsloch. Doch wenn Du Deinen Geist, Deinen K\u00f6rper und Deine Sprache richtig verwendest, kannst Du diese Antriebslosigkeit definitiv \u00fcberwinden. Und nicht nur das! Du kannst sogar im Vorfeld schon daf\u00fcr sorgen, nicht in lauernde Motivationsl\u00f6cher hineinzufallen.<\/p>\n

Tipp Nummer 1 gegen Dein Motivationsloch:<\/p>\n

<\/strong>Um aus einem Motivationsloch herauszukommen, musst Du als erstes Deinen\u00a0 k\u00f6rperlichen Zustand verbessern. Wer seinen K\u00f6rper aktiviert, erh\u00f6ht sein Energielevel. In der Folge ver\u00e4ndert sich auch Deine Biochemie, was Dein K\u00f6rpergef\u00fchl sofort sp\u00fcrbar verbessert. Das wiederum wirkt sich positiv auf Deine emotionale und geistige Verfassung aus. Menschen, die in einem Motivationsloch stecken, versp\u00fcren h\u00e4ufig ein K\u00f6rpergef\u00fchl von M\u00fcdigkeit oder Tr\u00e4gheit. Um eine Aufgabe gezielt in Angriff zu nehmen, braucht es mehr Aktivit\u00e4t und Energie. Versetzte Deinen K\u00f6rper daher in einen aktiven Zustand – also in Bewegung. Gehe in einen Sportclub, jogge oder gehe drau\u00dfen spazieren. Wenn es schnell gehen muss, bietet sich ein Mini-Krafttraining von 10 Minuten mit ein paar Sit-ups, Spr\u00fcngen, Liegest\u00fctzen, Kniebeugen und Stretching von Beinen und Armen an.
\nDu bist ein Sportmuffel? Dann hier mein Spezialtipp f\u00fcr Dich:Tanze! Nicht gleich \u00f6ffentlich oder in Kursen – das ist alles viel zu kompliziert. Wir brauchen schnelle L\u00f6sungen, um Motivationsl\u00f6cher zu \u00fcberwinden. Fange sofort an: Dreh Deine absolute Lieblingsmusik zuhause richtig laut auf und singe, tanze, springe dazu. Du darfst ruhig ein bisschen kindisch dabei sein und wie ein Kind spielen. Wer spielt hat Spa\u00df. Und Spa\u00df ist das beste Sprungbrett, um aus einem Motivationsloch herauszukommen.<\/p>\n

Ganz gleich, wof\u00fcr Du Dich nun entscheidest: Sorge daf\u00fcr, dass Du Deinen K\u00f6rper aktivierst und in einen Zustand von hoher Energie bringst. Diese Energie wird Dir helfen, Dein Vorhaben anzupacken. Das Beispiel der Rugby-Nationalmannschaft von Neuseeland zeigt, wie effektiv eine solche Methode funktioniert. Mit ihrer Interpretation des HAKA, eines urspr\u00fcnglichen Kriegstanzes, den die Spieler vor jedem Spiel durchf\u00fchren, sorgen sie f\u00fcr Energie, Kampfbereitschaft und Siegeswillen. Hier siehst Du ein Video des HAKA Rituals.<\/a><\/p>\n

Tipp Nummer 2 gegen Dein Motivationsloch:
\n<\/strong><\/p>\n

Ver\u00e4ndere Deinen Fokus. Motivationsl\u00f6cher entstehen, wenn wir negative Gedanken im Kopf haben und uns auf negative Aspekte konzentrieren, die uns Energie rauben anstatt geben. Oft sind es schon die ersten Minuten am Tag: Man steht schlecht gelaunt auf, weil man sich Sorgen \u00fcber die Schwierigkeiten macht, die einen an diesem Tag erwarten: ein unangenehmes Meeting, eine Pr\u00fcfung, eine schwierige Verhandlung oder ein heikles Telefonat. Wenn wir uns auf solche H\u00fcrden fokussieren, entstehen in unseren K\u00f6pfen negative Bilder, die wiederum f\u00fcr eine St\u00f6rung unserer inneren Biochemie sorgen. Die vom K\u00f6rper ausgesch\u00fctteten Stoffe zerst\u00f6ren unsere Energie und f\u00fchren zu Motivationslosigkeit.<\/p>\n

Daher mein Tipp: Nutzen Deine Vorstellungskraft, am besten morgens, bevor Du aufstehst oder wenn Du unter der Dusche stehst. Gehe Deinen Tag im Geiste so durch, wie er optimal ablaufen sollte. Gehe alle wichtigen Situationen wirklich intensiv und ggf. sogar mehrfach durch und stelle Dir diese bildlich vor. Nicht nur denken, sondern tats\u00e4chlich in der Fantasie sehen und f\u00fchlen! Dies sorgt ebenfalls f\u00fcr eine aktive Ver\u00e4nderung des biochemischen Cocktails in Deinem K\u00f6rper. Damit programmierst Du Deinen Geist und K\u00f6rper auf Erfolg. Ein anderes hilfreiches Morgenritual ist es, direkt nach dem Bad (also noch vor dem Fr\u00fchst\u00fcck) drei Dinge zu notieren, f\u00fcr die Du heute dankbar bist und auch drei Dinge, f\u00fcr die Du im R\u00fcckblick auf gestern dankbar warst. Das k\u00f6nnen Aktivit\u00e4ten und Erlebnisse sein oder auch Menschen, die Du treffen wirst bzw. am Vortag getroffen hast. Es k\u00f6nnen gro\u00dfe, aber auch kleine Dinge sein. Finde t\u00e4glich drei Punkte, die Dir Freude machen und ein gutes Gef\u00fchl geben und schreibe diese auf Deinen Dankbarkeitszettel. Du wirst sehen: Mit so einem Ritual startest Du ganz anders in den Tag und vermeidest im Vorfeld schon die Entstehung von dem ein oder anderen Motivationsloch.<\/p>\n

Tipp Nr. 3 gegen Dein Motivationsloch:
\n<\/strong><\/p>\n

\u00dcberliste Dich (und Dein Motivationsloch) selbst mit dem 5-Minuten-Deal. Falls Du eine Aufgabe vor Dir herschiebst, ist dieser Deal die perfekte L\u00f6sungsstrategie: Du verpflichtest Dich selbst, heute genau f\u00fcnf Minuten Zeit zu investieren, um die ungeliebte Aufgabe in Angriff zu nehmen. Wenn Du nach diesen 5 Minuten noch immer die gleiche Ablehnung bzw. Unlust sp\u00fcrst, darfst Du damit wieder aufh\u00f6ren. Sollte sich Dein Gef\u00fchl zu der Aufgabe in diesen f\u00fcnf Minuten verbessern, mach weiter. Der 5-Minuten-Deal gibt Dir also die Erlaubnis, die ungeliebte T\u00e4tigkeit einfach nach diesem kurzen Zeitpunkt wieder zu beenden. Es gibt sozusagen einen „Notausgang“, der in absehbarer zeitlicher Entfernung liegt. Das Tolle an dieser \u00dcbung ist: Meist ist nur der Anfang sehr schwer. Der Anschub einer Sache kostet immer mehr Energie, als die T\u00e4tigkeit am Laufen zu halten. Bist Du erst einmal dabei, ist das Ganze meist gar nicht mehr so schlimm. Oft stellt sich innerhalb dieser wenigen Minuten sogar ein Gef\u00fchl von Stolz ein, weil Du Dich endlich \u00fcberwunden hast. Diese \u00dcberwindung zahlt auf Dein Selbstbewusstseins-Konto ein, und Dein K\u00f6rper sch\u00fcttet sehr schnell Dopamine, also Belohnungsstoffe aus. Diese biochemische Belohnung hilft, das Ganze bis zum Ende durchzuziehen. Die Erfahrung zeigt: Wer einmal ein paar Minuten mit etwas anf\u00e4ngt, bringt die T\u00e4tigkeit auch in \u00fcber 90% aller F\u00e4lle zu einem guten Ende.<\/p>\n

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Heute zeige ich Dir drei konkrete Strategien, um aus einem Motivationsloch wieder herauszuspringen, falls Du einmal hineingefallen bist. Jeder von uns steckt ab und an mal in einem Motivationsloch. 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